Öm i ländryggen efter marklyft

Ont inom ländryggen existerar oftast ofarligt, dock kunna artikel många smärtsamt. Muskler samt leder samspelar på grund av för att ryggen bör fungera, samt då detta ej fungerar optimalt kunna bekymmer uppstå. Ryggsmärta sitter vanligen längst bort ned inom ryggen, inom detta man kallar ländryggen.

Vi ger dig inom denna artikeln konkreta råd likt ofta hjälper direkt!

Illustration: Ryggens uppbyggnad: Kotor såsom skyddar ryggmärgen samt möjliggör rörelse samt stabilitet. Mellan (de flesta) kotorna finns diskar vilket fasciliterar rörelse samt funktion. Halskotor 7 stk, bröstkotor 12 stk, ländkotor 5 stk samt korsben samt svanskota.

Vad innebär smärta inom ländryggen?

Ryggsmärta existerar vanligt samt drabbar ovan ca. 80% från befolkningen någon gång beneath existensen, samt kostar samhället runt 27 miljarder kronor per tid inom sjukskrivningar samt förtidspension (1). Ländryggssmärta existerar en ökande bekymmer inom dygn, huvudsakligen vid bas från enstaka ökande åldrande befolkning (3).

Ryggsmärta sitter vanligen längst ned i ryggen, i det man kallar ländryggen

Individen såsom får ont inom ryggen kunna uppleva för att detta påverkar livskvalitet, humör samt arbetsförmåga. Ont inom ryggen förmå uppstå vart vilket helst samt från flera skäl. Ofta sitter smärtan alternativt värken längst ned inom ländryggen alternativt inom bäckenlederna, dock detta existerar även vanligt tillsammans med smärta bl.a mellan skulderbladen, var revbenen fäster in inom ryggen.

dem smärtande strukturerna är kapabel existera själva diskarna vilket sitter mellankotorna, den &#;strumpan&#; (ledkapseln) liksom sitter ovan lederna, ledband alternativt muskler. då kroppen ej fungerar optimalt blir detta ökad tryck vid vissa strukturer. Kroppen reagerar tillsammans med bland annat smärta, samt kemiska ämnen signalerar till din hjärna för att &#;något ej står riktig till&#;.

Termen/ diagnosen lumbago används ofta, likt betyder smärta inom ländryggen från okänd samt ofarlig orsak.

Hur uppstår bekymmer tillsammans ländryggen?

Det kunna finnas flera orsaker mot smärta samt värk inom ländryggen. enstaka relativt ovanlig dock självklar orsaksmekanism existerar fysiskt trauma nära fall då man halkar alternativt andra typ från tragedier.

andra mekanismer vilket står på baksidan smärta existerar överbelastning likt förmå uppstå mot modell nära byte från däck vid bilen alternativt nära styrketräning likt marklyft. angående man får bekymmer då man &#;lyfter vid sig&#; existerar detta någon struktur likt överbelastas, samt anledningen mot detta existerar ofta för att funktionen ej existerar optimal.

Överdrivet stillasittande påverkar även ländryggen negativt.

Personlig tränare i Göteborg: kar du få ont i ländryggen efter dina marklyft? Många får det och orsakerna kan vara många

andra faktorer såsom påverkar ryggen existerar bland annat stress samt rörelse (begränsad sådan).

Illustration: Kroppen påverkas från tyngdkraften, samt ifall detta uppstår snedheter samt stelhet utför denna asymmetrin för att vissa strukturer belastas mer än dem klarar. Detta är kapabel leda till inom smärta.

vid bilden mot vänster ser ni dem sålunda kallade &#;viktbärande lederna&#;. Fötter, knän, höfter samt axlar bör helst existera vid linje (symmetriska). Snedhet samt stelhet inom ett led är kapabel producera smärta någon annanstans då kroppen existerar et integrerat cybernetisk struktur (et struktur bestående från olika system).

I

Bilden inom mitten samt mot motsats till vänster visar hur detta ser ut då kroppen existerar optimal inom stående var tyngdkraften passerar genom kroppen sålunda för att belastningen existerar minimal, samt förutsättningarna till kraftutveckling existerar optimal.

Vilka olika symptom finns detta samt hur bör jag känna till vilket jag bör utföra då jag besitter ont inom ländryggen?

Låsning inom ryggen (Ryggskott)

Smärta inom ryggen förmå existera från akut art liksom ofta kallas ryggskott.

Smärtan uppstår gärna nära et lyft alternativt kommer &#;som blixt ifrån ljus himmel&#;. en ryggskott äger ofta enstaka karaktär från för att detta &#;hugger till&#; nära vissa rörelser, samt rörelseförmågan existerar kraftigt reducerad. Ofta går dessa personer framåtlutade samt äger svårt för att rätta upp sig, inom tillägg ser man ofta för att höften sticker ut mot ett blad.

detta existerar sannolikt disken mellan numeriskt värde kotor liksom blir irriterade/ inflammerade vilket skapar detta.

Ischias

Ischiasnervenär kroppens största nerv, samt går vid baksidan från låret ned inom vaden. Nerven står på grund av stora delar från benets kraft genom sin överföring tillsammans med musklerna.

angående denna nerv irriteras uppstår enstaka strålning ned inom benet längs nervens utbredningsområde, samt detta kallas ischias. En ischias är kapabel existera orsakat från en diskbråck, alternativt från andra enklare mekanismer sålunda liksom ett irriterad disc alternativt krampande muskler.

Lumbago

Ont inom ländryggen såsom generell värk från &#;icke-patologisk art&#; (ingen sjukdom/skada).

Denna bedömning används ofta då plågorna existerar måttliga samt långvariga.

Ont nära andning

Gör detta ont då ni andas? Detta existerar vanligt angående revbenet blir irriterat samt låst var detta fäster in inom ryggkotorna.

Prova våra 10 mest effektiva övningar för ländryggen

ett revbenslåsning känns ofta lite nära sidan från ryggraden, samt även rörelse fullfölja ont, speciellt ifall man nyser alternativt hostar. Andningssvårigheter kopplat tillsammans med yrsel samt illamående tillsammans med inverkan inom hals/ vänster ledd kunna artikel relaterat mot hjärtat samt bör utredas från terapeut/ läkare.

Ont då jag sitter

Ofta disken likt existerar irriterad, belastningen blir större då ni sitter samt vävnaden irriteras (se övning nedan).

Ont då jag reser mig

Måste ni &#;klättra upp&#; tillsammans händerna vid låren samt detta tar enstaka stund innan ni är kapabel utflykt dig helt upp?

Då existerar detta sannolikt disken vilket existerar påverkad samt hindrar dig ifrån för att komma helt upp vilket ni brukar (se övning nedan).

Ont då jag går

Ländryggs-problematik ifrån diskarna brukar bli förbättrad då man promenerar. ifall detta ej blir förbättrad alternativt snarare värre existerar detta gärna enstaka bäckenled såsom existerar irriterad.

Ont då jag ligger

När man ligger ned blir belastningen ett ytterligare vid dem olika vävnaderna inom kroppen, därför även lederna inom ryggen.

oss ser ofta för att spänningar samt låsningar inom ryggen leder mot felaktig rörelse samt överbelastade leder andra ställer, samt detta kunna producera smärta då man ligger.

Ont inom ländryggen vid morgonen

Detta existerar enstaka variant från &#;ont då jag ligger&#;, dock smärtan uppstår bara vid morgonen då man vaknar (eller för att man vaknar vid natten från ryggont, vanligen ont inom svanken.

Orsaken kunna existera för att disken mellan kotorna existerar inflammerad,  och eftersom detta existerar maximalt vätska inom disken vid morgonen (och mindre ju längre dagen går), sålunda existerar detta mer likt &#;pressar på&#; smärtkänslig vävnad.

enstaka platta likt buktar kallas diskprotrution, medan en klassiskt diskbråck existerar då den inre kärnan från disken liksom består från enstaka geleliknande substans läcker ut (och ofta påverkar nerverna). ett ytterligare orsak oss ej ser sällan vid våra kliniker existerar för att problemet kunna uppstå ifrån tarmarna, såsom vid natten kunna utveckla gaser samt svullnar upp.

Ja, det är vanligt att känna lite ömhet eller obehag i ländryggen efter marklyft, särskilt om du är nybörjare eller om du har ökat vikterna nyligen

Tillståndet kunna påverka ryggen vid identisk sätt liksom andra inre kroppsdel kunna producera smärta inom omgivande muskelvävnad (en därför kallad viscerosomatisk reflex alternativt inflytande (se även punkten nedan till identisk samband mellan inre kroppsdel samt &#;muskel samt led&#;).

Smärta inom samband tillsammans med menstruation

Livmodern besitter reflexson mot ryggen samt sätet, samt effekt vid inre kroppsdel skapar ofta bekymmer inom &#;musklerna&#; då dem delar identisk nerver.

Vilken övning likt existerar bäst till ryggproblem beror självklart vid problemet samt hur den individuella kroppen fungerar (vad vilket existerar &#;funktionsfelet&#;).

på denna plats önskar oss presentera tre övningar liksom märkvärdigt ofta hjälper brådskande samt långvariga ländryggsbesvär:

Video tillsammans med råd ifall ni besitter akut ont inom ländryggen (ryggskott)

Övning: &#;Liggande 90&#;:

Lägg dig vid golvet tillsammans med underbenen vid ett sittmöbel, sittgrupp alternativt liknande således för att ni får 90 graders vinkel inom höft samt 90 graders vinkel inom knäna.

Låt armarna ligga ner längs sidan tillsammans med handflatorna mot taket. Positionen påverkar spänningar samt asymmetrier inom höft samt axlar, då dessa utjämnas genom tyngdkraften samt golvet. Notera för att detta kunna existera en mellanrum mellan ländkotorna samt golvet då ni påbörjar övningen. Ju längre ni ligger vid golvet, desto närmare golvet bör ländryggen anlända samt detta vid bas från för att höftböjarna slappnar från.

arbeta tillsammans övningen inom minuter (2).

Övning stretcha ländryggen

Här existerar numeriskt värde god övningar till för att stretcha samt ett fåtal mer rörlighet inom ländryggen. Rotationsövningen liksom ibland kallas &#;universalställningen&#; (från yoga), samt stretch från höftledsböjaren, likt fäster in inom samt påverkar ländryggen.

Vilken typ från behandling existerar maximalt produktiv då man äger ont inom ryggslutet?

Detta beror även vid individ samt bekymmer, dock oss äger god upplevelse tillsammans Naprapatlandslagets modell var oss undersöker vilka delar från kroppen likt besitter funktionsfel, samt korrigerar detta tillsammans med ledjusteringar, neurologisk nålterapi samt muskelbehandling.

En relativt ovanlig men självklar orsak är fysiskt trauma, fall när man halkar eller andra typer av olyckor

Söker ni hjälp, kolla våra kliniker här.

Både naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, osteopater samt akupunktörer behandlar vanligen ryggsmärtor. Hitta gärna enstaka liksom existerar rekommenderad  av någon inom din omgivning.

Hur förebygger jag ryggont vid bästa sätt?

Det går alldeles utmärkt för att förebygga smärta inom ryggen.

dock man existerar inte någonsin garanterad smärtfrihet existensen ut oavsett hur man utför, således ni bör ej bli allt på grund av frustrerad ifall ni &#;gjort allt&#; dock ändå får bekymmer. eftersom symmetri, styrka samt god rörlighet existerar centrala moment inom för att hålla enstaka rygg funktionell, existerar den bästa förebyggande åtgärden för att arbeta vid för att hålla ländryggen funktionell, kraftfull samt smidig.

Detta uppnås tillsammans med varierad samt smart träning.

Både löpning, yoga samt styrketräning existerar modell vid aktiviteter såsom är kapabel hjälpa din rygg för att må utmärkt. oss förespråkar daglig handling, gärna övningar likt ni är kapabel utföra inom hemmet &#; till då förmå man ständigt genomföra dom.

Liggande 90 samt yogans &#;universalställning&#; existerar modell vid fina övningar likt bättrar ryggens förmåga mot funktion. Förutom träning existerar detta viktigt tillsammans med stressreduktion, sömn, utmärkt samt lagom många föda, goda sociala relationer på grund av för att människan bör må god. samt ett människa liksom mår utmärkt äger troligen mindre tendens för att ett fåtal smärta inom ryggen.

Fysisk handling existerar enstaka grundsten inom för att producera enstaka hälsosam lekamen.

på denna plats existerar ett film tillsammans några enkla dock konkreta övningar liksom ni kunna utföra vart liksom helst.

Ole A. Haslestad &#; Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan , samt besitter skrivit 4 publikationer/ skrivna verk angående välmående. han existerar inom dygn Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken på grund av Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter.

Det är viktigt att skilja mellan normal muskeltrötthet och smärta som kan indikera skada

Artikelförfattare Ole A. Haslestad

Referenser:

1.

2. Boken Smärtfri från Ole Haslestad et al

3. &#;Low back pain: a major global challenge&#; bygd Hartvigsen et al. (18)/abstract