Varför mår man bra av rutiner

Dem flesta önskar producera någon struktur från förändring genom sina liv. Den enda skillnaden mellan den ni existerar idag samt den personen ni önskar bli existerar dina rutiner. Varför existerar rutiner viktigt inom målsättningen?

Om ni etablerar vilka rutiner vilket kommer ta dig närmare dina syfte därför är kapabel ni implementera förändring ifrån start.

Då behöver ni ej tänka alternativt tänka utan detta existerar bara för att göra.

Om ni dessutom förmå sätta tydliga syfte samt förknippa din identitet tillsammans ditt önskade beteende sålunda kommer detta börja kännas naturligt.

Det blir svårt för att ej nå ditt mål.

Målsättning

Vi äger samtliga olika syfte genom år angående vad man bör åstadkomma beneath detta nya året, liksom för att man bör börja löpa alternativt höja sina betyg.

I min åsikt således utför dem flesta en stort misstag då detta kommer mot just målsättning.

Du förlorar för att lägga upp ett plan.

detta existerar super för att ni önskar börja träna, dock hur? bör ni gymma, vandra vid yoga, börja springa? då bör ni träna, varenda ljus, enstaka gång inom veckan alternativt varenda fullmåne?

Ska ni svara vid frågorna då ni känner till detta alternativt bör ni utföra detta enkelt till dig själv?

Skapa smarta mål

En anledning mot varför oss ej når våra syfte är kapabel existera till för att oss sätter otydliga syfte.

en ramverk likt kunna artikel värdefullt för att nyttja existerar smarta uppgift (S.M.A.R.T. Goals) vilket ursprunglig introducerades från George T. Doran inom enstaka forskningsartikeln ”There’s a S.M.A.R.T way to write management goals and goals”

Vi önskar sätta specifika (Specific) samt tydliga syfte således för att detta ej finns utrymme på grund av tolkning alternativt missförstånd.

dem bör svara vid frågorna: vem, vilket, plats, då samt varför?

“Jag önskar klara från en 10 kilometers maraton.”

Ett smart syfte existerar mätbart (Mesurable) och är kapabel objektivt bedömas ifall detta existerar uppnått alternativt inte.

“Jag bör mäta min succé tillsammans min smarta ur tillsammans med GPS funktion.”

Det bör artikel uppnåeligt (Achivable) och realistiskt.

ni kommer ej för att nå en syfte likt ni ej ens tror för att ni kunna nå, då tar detta stopp innan ni ens försökt. Smarta syfte existerar inom linje tillsammans med din förmåga samt tillgängliga resurser.

“Jag bör följa enstaka program samt öka distans varenda vecka.”

Relevant (Relevant) mot dina värderingar samt prioriteringar, hjälper dig för att hålla fokus samt säkerställer för att ni håller dig engagerad.

“Att löpa en 10 kilometers långdistanslöpning ligger inom linje tillsammans med min önskan för att utveckla min kondition samt hälsa.”

Genom för att sätta en måldatum samt hålla dig tidsbundet (Time-bound) ger ni dig egen klar tidlinje till åtgärder samt utvärdering.

“Om 3 månader således bör jag delta inom en maraton.”

Om oss utgår ifrån detta ramverk då oss sätter våra uppgift sålunda är kapabel oss säkerställa våra prioriteringar samt hålla oss engagerade.

Hur oss praktiskt når våra mål

Vill jag arbeta mot mina uppgift idag?

existerar enstaka dum fråga. dock detta existerar något oss frågar oss själva väldigt ofta då oss ej satt tydliga syfte alternativt plan.

Den hemliga ingrediensen ligger inom för att bemästra våra rutiner.

oss skapar förändring genom för att förändra vårt beteende samt våra rutiner.

Skapa dagliga rutiner såsom stödjer dig mot dina mål. detta är kapabel innebära för att sätta ett bestämd period på grund av träning alternativt studier varenda dag.

Tanken existerar för att oss ej bör behöva tänka angående oss bör utföra något alternativt ej.

oss bör ej behöva förlita oss vid motivation. Den nya rutinen bör existera lika självklar vilket för att borsta tänderna alternativt tvätta från sig sminket.

Bryt ned ditt uppgift inom mindre delar

För för att säkerställa samt ej behöva reflektera ovan ifall oss bör arbeta mot våra uppgift idag sålunda bör oss avbryta ned dem inom således små delmål vilket möjligt.

Ju enklare ni utför detta till dig egen för att nå ditt stora mål.

Bryt ner dina syfte inom mindre delmål till för att utföra dem lätthanterliga samt mer mätbara. På således sätt kunna ni fira små framsteg längs vägen.

Du besitter mer övervakning ovan dem små delmålen än detta större målet.

Detta utför detta även enklare på grund av oss för att etablera vilka sorts rutiner oss bör sätta upp.

Dina rutiner = identitet

I bas samt botten existerar ni dina rutiner. Målet existerar ej för att löpa utan för att bli enstaka löpare.

Det existerar dina rutiner såsom kommer leder dig mot ditt uppgift.

sålunda istället på grund av för att bara fokusera vid själva målet, fokusera vid för att producera dem rutiner vilket kommer ta dig dit ni vill.

Hur påverkar våra rutiner vår identitet?

Dina dagliga rutiner existerar dem vanor samt handlingar vilket ni utför regelbundet varenda dygn. dem kunna artikel saker såsom för att vakna upp enstaka viss tidpunkt, träna, förtära morgonmål, studera, arbeta, umgås tillsammans vänner samt släkt, samt vandra samt lägga dig.

Dessa rutiner speglar din identitet samt påverkar hur ni uppnår dina syfte.

Genom för att producera positiva samt produktiva rutiner förmå ni skapa den individ ni önskar bli.

“Every action fryst vatten a vote for the type of individ you wish to become”

– James Clear

Dina rutiner bekräftar samt gör starkare vem ni existerar liksom individ. angående ni ser dig egen likt löpare därför kommer ni för att producera utrymme på grund av för att springa.

Din hjärna önskar stärka samt bekräfta din identitet sålunda ni kommer för att undermedvetet leta efter möjligheter samt beteenden såsom gör starkare din identitet.

Hur förändrar oss våra rutiner?

Det existerar enkel för att oss engagerar oss på grund av många inom den nya vanan då oss bör sätta igång.

Detta existerar ju självklart på grund av för att oss existerar motiverade samt att vara berusad eller övermättad från energi.

Vilket oss ett fin dygn kommer avsluta samt existera. Därför måste oss producera våra rutiner på grund av våra sämsta dagar. När ni mår vilket sämst således bör ni ej behöva tänka alternativt reflektera, bara göra.

Om oss tar träning vilket en modell.

oss lägger upp 3 dagars träningsplan såsom oss bör köra varenda sju dagar samt detta känns jätte utmärkt inledande samt andra veckan. Sen börjar oss tröttna alternativt detta sker något samt helt plötsligt därför “har oss ej tid”… detta blir till upphöjd friktion.

Vad känns enklast:

1. 10 minuters promenad
2. Ta 10 000 steg

Att ta enstaka 10 minuters vandring existerar ju solklart många enklare.

sålunda tanken existerar ju för att ifall ni engagerar dig inom för att ta enstaka 10 minuters vandring efter jobbet sålunda kommer ni för att lyckas tillsammans detta inom stort sett varenda ljus. Dessutom kommer ni maximalt troligt för att flera gånger vandra längre än 10 minuter.

1 % metoden

James klar författaren från 1% metoden (Atomic Habits-affiliate) att föreslå eller råda något “habit stacking”.

Baserat vid dina etablerade rutiner, sammanlänka tillsammans med en nytt önskat beteende.

Till modell, ni önskar börja studera. ni dricker bryggd dryck varenda morgon samt väljer för att producera din nya rutin genom för att studera medan ni dricker bryggdryck.

ni utnyttjar ett redan etablerade vana på grund av för att stödja ditt önskade beteende.

Du önskar utföra detta sålunda enkelt samt klart till dig för att nå dina mål. angående oss fortsätter vid identisk modell därför förmå oss lägga boken nära bryggd dryck bryggaren. detta blir både ett visuell påminnelse samt lättillgängligt på grund av oss för att fullfölja vår önskade rutin.

Två dagars regeln

Om ni önskar för att din nya rutin bör bli enstaka naturlig sektion från din dagliga rutin sålunda tipsar jag ifall numeriskt värde dagars regeln från Matt D’Avella.

detta existerar enstaka produktiv teknik för att underhålla nya rutiner vilket går ut vid för att detta existerar okej ifall ni förlorar enstaka dygn dock missa inte någonsin numeriskt värde vid raken.

Enda undantaget existerar angående ni existerar sjuk. angående ni är kapabel engagera dig inom din nya vana iallafall 5 minuter sålunda räcker detta.

Målet tillsammans med numeriskt värde dagar regeln existerar för att ni bör dyka upp varenda dag.

Om ni önskar producera enstaka varande förändring således förmå ni ej förvänta dig bli enstaka fräsch människa ovan natten. ni kommer längre genom för att ta en steg angående dagen istället på grund av 3 steg numeriskt värde gånger inom veckan.

Ditt Mindset

Din attityd styr hur ni upplever existensen.

angående ni besitter enstaka positiv samt optimistisk attityd kunna ni möta utmaningar tillsammans med ett emotion från tillfälle samt växande.

Å andra sidan, angående ni äger enstaka negativ samt pessimistisk attityd, är kapabel ni begränsa dig egen samt uppleva dig nedslagen från motgångar.

Vi existerar bekräftelsepartiska

Detta existerar något liksom existerar vanligt för att man tar upp inom relation mot studier samt undersökningar.

då oss utvärderar samt tolkar uppgifter således tenderar oss för att utföra lite blandade tolkningar beroende vid vilket oss letar efter.

Det existerar därför viktigt för att existera öppen på grund av olika tolkningar samt perspektiv då oss utvärderar data, inklusive vår egen.

Om ni tror för att ni existerar enstaka soffpotatis sålunda kommer ni för att leta efter saker inom din verklighet på grund av för att bekräfta för att detta ni tror existerar sant.

Det utför ingen skillnad angående detta finns logik på baksidan dina slutsatser alternativt inte.

Din hjärna önskar skydda dig genom för att bekräfta detta ni redan tror samt upplever på grund av angående detta ej stämmer sålunda skaver detta inom din identitet.

Vilken härlig offerkofta ni besitter, vart besitter ni skaffat den?

Offermentalitet existerar jätte vanligt samt något dem flesta själva äger haft iallafall enstaka stund inom livet.

Jag besitter egen haft perioder var man tycker synd ifall sig egen samt tycker för att allt existerar orättvist.

Ofta kunna detta ju artikel detta även. MEN, för att vandra runt samt tycka synd ifall sig egen sålunda förstör man bara på grund av sig själv.

Om ni är kapabel byta offermentaliteten mot en tillväxttänkande kommer ni för att titta utmaningar vilket möjligheter för att lära dig samt växa.

Du existerar fast inom ett offermentalitet om:

• Du tror för att existensen existerar utom din kontroll
• Du förväntar dig för att bli frustrerad alternativt sviken från andra.
• Tror för att detta existerar omöjligt för att nå succé utan för att äga tur
• Du äger massa ursäkter till för att ej agera mot dina mål

Genom för att bara ändra vid din attityd således kommer ditt liv för att bli enklare på grund av för att ni kommer avsluta sätta stop på grund av dig själv. detta handlar ifall för att ta ansvar på grund av sitt eget liv samt sina egna val.

Hur påverkar vårt inställning våra erfarenheter samt resultat?

Att äga ett positiv inställning mot existensen fullfölja massiv skillnad.

Det handlar ej ifall för att ignorera problem utan för att aktivt välja för att fokusera vid detta vilket existerar god samt för att artikel tacksam på grund av det.

Det innebär heller ej för att ni bör vandra runt samt tänka vilket existensen existerar god då något katastrof uselt besitter hänt. Låt dig egen sörja, existera sorgsen alternativt vred ovan saker vilket hänt.

Men älta inte.

“Our greatest freedom fryst vatten the freedom to choose our attitude”

– Viktor E. Frankl

Det bästa sättet för att avbryta ett negativ spiralen existerar för att fokusera vid detta positiva samt söka efter lösningar istället till för att fastna inom problemen.

Genom för att äga ett positiv inställning kunna ni öka din motivation samt energi till för att ta itu tillsammans utmaningarna.

Hur är kapabel oss växla ifrån ett offermentalitet mot en tillväxttänk?

Bli medveten ifall dina idéer. Var objektiv samt tänka ovan hur ni pratar angående samt tillsammans dig själv.

Jobba vid din självbild, börja tro vid dig egen samt din förmåga.

varenda människor äger kapacitet för att lära sig samt utvecklas. Det betyder för att ni även kan.

Ändra ditt beteende.

Ditt beteende bekräftar detta ni säger samt tänker ifall dig egen, bekräfta detta positiva ni tänker samt säger angående dig själv.

Vem önskar ni bli då ni blir stor?

Genom för att sätta smarta syfte sålunda lägger oss enstaka kraftfull bas samt genom våra rutiner förmå oss ta regelbundna steg inom riktig riktning.

Vi förmå ej förlita oss vid vår motivation utan behöver korrekt förutsättningar till för att lyckas.

För för att bygga riktig förutsättning behöver oss tydliga syfte, korrekt attityd samt rutiner vilket styrker din identitet liksom ligger inom linje tillsammans med ditt uppgift. äga ett klar framtidsperspektiv. ni är kapabel bli vem ni önskar angående ni existerar metodisk samt tar steg varenda dygn på grund av för att närma dig den personen.

Den enda skillnaden mellan den individ ni önskar bli samt den individ ni existerar idag existerar riktig vanor samt rutiner.

Felicia Rundgren Landenberg