Ångest över allt övervikt öga

Vad existerar ångest - ett sammanfattning

Denna upplysning existerar producerad från 1177 Vårdguiden. ÅSS publicerar artikeln tillsammans med tillåtelse ifrån 1177 Vårdguiden. Detta garanterar för att informationen kommer ifrån enstaka väl auktoriserad källa samt existerar medicinskt expertgranskad.       
__________________________________________      
 
Ångest existerar enstaka kraftfull bekymmer alternativt fruktan liksom klart känns inom kroppen.

Men när det övergår till vardag kan det vara ett tecken på att något är fel

detta existerar obehagligt dock ej farligt för att äga ångest. angående ni äger sålunda många ångest för att detta börjar begränsa ditt liv förmå ni behöva söka hjälp. detta finns god hjälp för att få.
 
Hitta inom artikeln:

• Symtom vid ångest
• Panikångest
• Vad beror ångest på?
• Vad förmå jag utföra själv?
• När bör jag söka vård?
• Behandling
• Om ni existerar närstående mot någon tillsammans ångest
• Ångest såsom ett sektion från andra problem
• Mer information
• Symtom vid ångest

Ångest existerar enstaka stark emotion från obehag samt bekymmer såsom känns inom kroppen.

eftersom detta känns således starkt inom kroppen förmå detta existera svårt för att förstå för att detta besitter för att utföra tillsammans hur man mår psykiskt.
Du förmå mot modell känna

• ett tryck ovan bröstet,
• att hjärtat träffar snabbt alternativt hårt,
• att ni blir torr inom munnen
• att ni får enstaka klump inom buk alternativt känner dig yr alternativt svag inom musklerna.
• En sektion får diarré alternativt måste kissa oftare än vanligt.

Det existerar ej ständigt man vet för att detta man känner inom kroppen existerar ångest.

Ångest existerar reaktioner ifrån nervsystemet såsom ni ej kunna styra egen. detta är kapabel kännas många obehagligt för att äga ångest, dock detta existerar ej farligt.
 
Overklighetskänslor
Ofta kommer ångesten utan för att detta finns något klart yttre hot vilket kunna producera ett emotion från overklighet.

flera beskriver detta vilket för att befinna sig "i enstaka bubbla", avskärmade ifrån omvärlden.
Ångest förmå upplevas olika till olika personer, samt även kännas vid olika sätt olika gånger. dem flesta upplever ångest någon gång inom existensen. enstaka sektion får detta bara någon enstaka gång.

Då kan du behöva hjälp att må bättre

andra är kapabel äga kraftfull ångest likt ofta kommer igen, alternativt ångest liksom håller inom sig länge.
 
Känsligare på grund av stress
Ångest förmå utföra för att detta blir svårt för att slappna från samt för att vila god. ni kunna vakna vid nätterna samt vid således sätt erhålla sömnen störd, alternativt erhålla till lite sömn.

detta kunna inom sin tur utföra för att ni blir känsligare till stress, vilket förmå öka din ångest.

Ångest kunna även utföra dig rastlös, otålig samt lättirriterad, alternativt för att ni enklare blir vred alternativt ledsen.
Ångest existerar en tillåtelse vilket går ovan från sig egen, ofta vid några ett fåtal minuter. dock tanken vid ångesten kunna stanna kvar längre, samt utföra dig skrämd på grund av för att känslan bör komma tillbaka.
 
Panikångest
Ångest såsom kommer plötsligt samt oväntat intensivt kallas till panikattack.

Ibland kallas detta även till ångestattack alternativt panikattack. ifall ni får ett panikattack existerar detta vanligt för att du

• känner för att hjärtat träffar ovanligt hårt alternativt snabbt
• får svårt för att andas alternativt känner ett vikt ovan bröstet
• får ont inom buk, mår illa alternativt känner ett "klump" inom halsen alternativt magen
• svettas alternativt får frossa
• känner dig yr
• får svindelkänslor alternativt tunnelseende
• känner stickningar alternativt domningar inom sker alternativt fötter
• får diarré
• darrar, skakar alternativt känner dig svag inom musklerna.

Du kunna äga en alternativt flera från ovanstående symtom.
Att erhålla enstaka panikattack är kapabel kännas många obehagligt samt skrämmande.

detta förmå kännas likt för att ni håller vid för att svimma, tappa kontrollen samt bli galen alternativt mot samt tillsammans med dö. dock detta existerar ej farligt samt detta går ovan från sig själv.
Även ifall panikattacken går ovan snabbt förmå upplevelsen artikel således skrämmande för att ni tänker många vid upplevelsen från panikattacken samt börjar utföra allt till för att undvika för att detta bör hända igen.
Om ni äger återkommande panikattacker beneath minimalt enstaka kalendermånad samt existerar därför skrämd till för att ett fåtal enstaka färsk attack för att ni börjar begränsa ditt liv kunna ni äga fått något såsom kallas paniksyndrom.

Då finns detta behandling vilket hjälper.
Att ett fåtal panikattack enstaka enstaka gång betyder ej för att ni äger paniksyndrom.
 
Vad beror ångest på?
Ångest existerar ett naturlig reaktion samt betyder ej för att detta existerar någonting fel tillsammans dig.
De symtom ni upplever då ni besitter ångest beror vid för att kroppen reagerar vid för att något verkar hotfullt.

Kroppen utför sig då redo för att hantera situationen genom för att öka kvantiteten adrenalin samt andra stresshormoner inom blodet. Musklerna spänns, hjärtat börjar slå snabbare samt andningen blir intensivare.

Ångest inom samband tillsammans ett kris
Du förmå erhålla ångest samt känna till vad den beror vid.

detta är kapabel artikel då detta sker något svårt inom existensen, mot modell ifall ni får besked ifall enstaka seriös sjukdom alternativt existerar tvungen för att skiljas ifrån någon såsom står dig nära, ifall ni blivit från tillsammans jobbet, utsatts på grund av en övergrepp alternativt angående någon behandlar dig illa. ni kunna även erhålla ångest inom samband tillsammans ett depression.
Du är kapabel även erhålla ångest inför något likt känns särskilt svårt, möjligen en viktigt sammankomst alternativt enstaka anställningsintervju.

detta kunna visserligen existera jobbigt, dock då vet ni inom varenda fall för att ångesten kommer för att vandra ovan senare.

Ångest är rädsla eller oro som ofta känns i kroppen

detta förmå utföra den lite enklare för att stå ut med.
 
Koppling mot stress samt alkohol
Ångest förmå även komma utan för att ni vet varför, alternativt från saker såsom ni ej tänker borde ge ångest. detta kunna ibland utföra ångesten svårare för att uthärda samt utföra dig mer skrämd, eftersom ni ej kunna förstå orsaken.
Stress samt ångest hänger ihop – för att ofta uppleva stress ökar risken på grund av ångest samt utmattning.

ni förmå även ett fåtal ångest från för att dryck alkohol alternativt nyttja droger.
 
Förväntansångest - fruktan till ångesten
Om ni tänker många vid hur obehaglig ni upplever din ångest samt lever tillsammans enstaka fruktan till för att ångesten bör komma igen kallas detta på grund av förväntansångest.
Om din förväntansångest fullfölja för att ni börjar undvika situationer såsom ni förknippar tillsammans för att erhålla ångest, kunna ångesten tvärtom bli starkare.

Därför existerar detta viktigt för att ändå utföra detta ni tänkte utföra innan ni fick ångest.
 
Vad förmå jag utföra själv?
Det går för att lära sig för att hantera ångest, dock detta förmå ta lite tidsperiod. Ångesten existerar ej farlig dock den kunna hindra dig ifrån för att leva vilket ni vill.
Du kunna utföra enstaka hel sektion på grund av för att minska ångesten.

samtliga människor existerar olika. en råd likt fungerar till ett individ möjligen ej fungerar till ett ytterligare. detta viktigaste existerar för att ni försöker leva ditt liv såsom ni önskar, samtidigt såsom ni övar dig vid för att tillåta ångesten för att finnas där.

Att hantera ångest inom stunden
Ångesten kommer samt går, samt noggrann vilket samtliga äventyr går den ovan från sig egen efter enstaka stund.

flera liksom besitter ångest önskar snabbt bli från tillsammans obehagskänslorna. dock angående ni stannar kvar inom känslan kommer ni för att märka för att ångesten slutar för att öka, samt mot tillsammans reducerar efter enstaka stund. då ni får ångest förmå ni testa för att utföra sålunda här:
Sätt dig vid enstaka sittmöbel samt tryck ner fötterna inom golvet alternativt marken samt känn efter hur detta känns.
Beskriv till dig egen vad likt sker just idag samt tillåt dina funderingar för att existera vilket dem är.
Andas lugnt.

Lägg ett grabb vid buk samt känn andningen.
Fortsätt alternativt börja ifall tillsammans detta ni tänkte utföra ifrån start, innan ni fick ångest.
 
Att hantera ångest vid längre sikt
Gör detta vilket existerar viktigt till dig även då ni äger ångest. detta kallas exponering samt existerar den viktigaste delen inom behandlingen från ångest.

Ångest är ett tillstånd som går över av sig själv, ofta på några få minuter

för att exponera sig betyder för att man utsätter sig till obehagliga känslor. ifall detta existerar på grund av svårt för att utföra detta ni önskar vid ett gång, således är kapabel ni utmana dig inom små steg.
 
Exempel vid exponering
Om ni exempelvis slutat åka hiss vid bas från för att ni existerar skrämd för att erhålla ångest kunna detta inledande steget artikel för att ni föreställer dig för att ni går in inom enstaka hiss.

Nästa steg är kapabel existera för att vandra mot ett äkta hiss samt trycka vid knappen således för att dörrarna öppnas. Nästa steg förmå existera för att ett kreditkort stund vandra in inom hissen samt sedan vandra ut igen. Efter detta kunna nästa steg existera för att åka ett etage inom taget. möjligen inledningsvis tillsammans tillsammans med ett kamrat.

Sedan ensam.
Målet existerar för att ni mot slut bör klara från för att exponeras på grund av bota situationen, ifrån start mot slut. Genom för att klara från detta ni existerar maximalt skrämd på grund av kommer tilltron mot din förmåga för att öka, samt din ångest för att minska vid sikt.
 
Vila, rörelse samt återhämtning
Försök för att vila samt ett fåtal tillräckligt många sömn.

ifall ni besitter svårt för att vila existerar detta god ifall ni ändå kunna försöka ta små vilopauser. detta motverkar både stress samt sårbarhet på grund av ångest.
Rör vid dig, mot modell genom för att träna, promenera alternativt röra sig till musik. Gärna sålunda för att din puls ökar, samt för att ni blir lite varm samt svettig. Den fysiska ansträngningen hjälper kroppen för att producera ämnen liksom får dig för att må förbättrad.

Träning utför detta enklare för att slappna från samt vila bra.
 
Går detta för att minska stressen?
Om ni existerar stressad, reflektera vid hur ni skulle behärska minska stressen. förmå ni sänka kraven vid dig själv? Testa för att utföra avslappningsövningar. sådana hittar ni vilket appar alternativt vid nätet.
Om ni röker, snusar, dricker alkohol alternativt dricker många bryggdryck, testa för att minska vid detta alternativt avsluta helt.

Nikotin samt koffein existerar ämnen likt är kapabel öka ångesten samt ge sämre sömn. Försök även för att minska vid sådan föda samt beverage vilket innehåller snabba kolhydrater vilket sötningsmedel, vitt bakverk samt läsk.
 
Lär dig mer ifall ångest samt hur ni fungerar
Läs ifall ångest alternativt ta sektion från andras erfarenheter, mot modell vid nätet.

ni förmå ta förbindelse tillsammans Svenska en organisation som arbetar med stöd kring ångestsyndrom alternativt någon ytterligare förening samt ett fåtal stöd, råd samt råd från personer liksom besitter personlig erfarenhet.
Lär dig mer angående hur ni fungerar samt hur din lekamen reagerar. testa för att hitta egna sätt för att lindra din ångest.
Ett sätt är kapabel artikel för att medvetet utföra något aktivt till för att byta sinnesstämning, mot modell ta ett vandring, studera ett lärobok, åtgärda korsord, sudoku, alternativt prata tillsammans med någon liksom får dig för att tänka vid något annat.

Här går Hälsoliv igenom de ångestsyndrom som drabbar en stor del av befolkningen och tipsar om möjlig behandling med hjälp av psykologen Jonas Evander

äger ni haft ångest tidigare samt märkt för att något särskilt hjälpte? testa för att utföra identisk sak igen.
Om ni önskar prata alternativt chatta tillsammans någon anonymt, förmå ni kontakta någon från dem jourer såsom finns, mot modell nationella hjälplinjen.
 
När bör jag söka vård?
Om ni äger således kraftfull ångest för att ni besitter svårt för att klara vardagen behöver ni hjälp.

detta gäller även ifall ni äger ångest såsom ni lindrar tillsammans med alkohol, droger alternativt genom för att skada dig själv.
Du kunna även söka hjälp angående ni begränsas inom ditt liv till för att ni undviker ångestfyllda situationer samt ifall ni äger återkommande bekymmer tillsammans med panikattack, tvångsbeteenden alternativt fobier.

detta finns utmärkt hjälp för att få.
Du bör inom inledande grabb kontakta enstaka vårdcentral. angående ni existerar beneath 25 tid förmå ni kontakta Elevhälsan alternativt ett ungdomsmottagning. då ni bokar enstaka period förmå ni be för att erhålla enstaka tillräckligt utdragen besökstid därför för att ni hinner informera ifall din situation.
Du är kapabel även egen söka vård vid enstaka psykiatrisk öppenvårdsmottagning.
Du förmå välja plats ni önskar söka vård inom läka landet.
Du kunna ständigt ringa 1177 till för att ett fåtal sjukvårdsrådgivning vid telefon.
Om ni besitter sålunda kraftfull ångest för att ni besitter funderingar vid för att ta ditt liv bör ni söka hjälp direkt vid ett vårdcentral alternativt akutmottagning alternativt ringa 112.
 
Du besitter riktig för att erhålla information
För för att ni bör behärska existera delaktig existerar detta viktigt för att ni förstår vilket vårdpersonalen säger.

Ställ ämnen ifall ni ej förstår. ni kunna även be för att erhålla informationen nedskriven således för att ni förmå studera den inom lugn samt ro.
Om ni ej talar svenska besitter ni korrekt för att ett fåtal resultat vid ditt eget tungomål, mot modell tillsammans med hjälp från ett språktolk. ni äger även riktig för att ett fåtal tolkhjälp angående ni besitter ett hörsel- alternativt synnedsättning.

i enlighet med patientlagen äger ni chans för att söka vård inom en annat landsting än var ni bor.
 
Behandling
Behandlingsmetoder likt besitter demonstrerat sig fungera god nära svår ångest är:

• kognitiv beteendeterapi, KBT
• annan psykologisk behandling
• läkemedel.
• Psykologisk behandling

Att utsätta sig på grund av obehagliga känslor inom lagom dos samt tillsammans stöd runt omkring sig kallas exponering, samt existerar enstaka betydelsefull sektion inom behandlingen från ångest.
Den vanligaste formen från psykoterapi såsom brukar erbjudas existerar kognitiv beteendeterapi, KBT.

KBT finns även vilket internetbehandling vid flera håll inom landet.
Läs mer angående olika terapiformer vid 1177.se.
Det såsom funkar på grund av ett individ möjligen ej funkar på grund av enstaka ytterligare. Därför existerar detta viktigt för att ni får hjälp liksom existerar anpassad efter vilket ni behöver. Den ni träffar förmå hjälpa dig för att söka mer specialiserad hjälp angående ni tillsammans kommer överens ifall för att detta behövs.

detta existerar viktigt för att detta känns god tillsammans den kurator, mentalvårdare alternativt medicinsk expert ni träffar. angående ni ej existerar tillfreds är kapabel ni ständigt be för att ett fåtal träffa någon annan.
Eftersom detta existerar vanligt för att ni spänner muskerna då ni besitter ångest är kapabel detta hjälpa angående ni tränar andning, avslappning alternativt mindfulness.

ni kunna nyttja övningar vilket finns inom appar, alternativt nedladdningsbara ljudfiler mot mobilen, surfplattan alternativt datorn.
 
Läkemedel
Det finns flera olika medicin såsom används på grund av för att behandla svår ångest.
Vanligast existerar för att man får antidepressiva medicin likt tillhör läkemedelsgrupperna SSRI- alternativt SNRI.
För för att dämpa ångesten inom stunden är kapabel ni erhålla medicin liksom från typen bensodiazepiner alternativt antihistaminer.

Dessa medicin bör användas tillsammans med försiktighet samt endast beneath ett mindre krisperiod vid bas från risken till biverkningar. Bensodiazepiner existerar beroendeframkallande.
En sektion upplever ökad ångest beneath dem inledande veckorna tillsammans antidepressiv behandling, samt då kunna detta artikel utmärkt för att äga lugnande läkemedel mot hands.
Läkemedel förmå gärna kombineras tillsammans ytterligare behandling, mot modell kroppslig handling alternativt samtalsterapi.

för att lära sig för att hantera sin ångest existerar även enstaka nödvändig sektion från behandlingen.
 
Om ni existerar närstående mot någon tillsammans med ångest
Det är kapabel artikel jobbigt för att artikel närstående mot ett individ liksom besitter stora besvär från ångest. detta existerar svårt för att stå bredvid samt ej känna till vad man bör utföra.

ifall ni känner dig hjälplös förmå detta hjälpa för att skaffar sig insikt angående ångest samt hur den är kapabel lindras, behandlas samt förebyggas.
Ibland förmå detta handla angående för att visa medvetande samt omtanke, dock ibland förmå detta handla angående för att existera den likt ställer krav samt möjligen uppmuntra den likt besitter ångest för att söka hjälp.
Det kunna existera god för att följa tillsammans sin närstående mot mentalvårdare, kurator alternativt doktor på grund av för att behärska stötta, dock även egen behärska förstå vilket detta existerar liksom händer.
 
Sök stöd på grund av personlig del
Som närstående är kapabel ni även söka anhörigstöd samt ett fåtal hjälp ifrån kommunens socialtjänst.

detta varierar vilket stöd likt finns för att erhålla, dock vanligt existerar för att ni är kapabel erhålla någon struktur från samtalsstöd.
Om ni existerar ung samt besitter ett mamma/pappa vilket besitter ångest kunna ni behöva stöd till din personlig sektion. Prata tillsammans med någon myndig samt ta hjälp, mot modell från enstaka kamrat, enstaka anhörig alternativt enstaka kurator vid skolan.

informera angående hur detta blir till dig då din mamma/pappa mår dåligt.
Det är kapabel även artikel god för att känna till för att detta finns anhörigföreningar såsom är kapabel ge stöd, mot modell Svenska en organisation som arbetar med stöd kring ångestsyndrom, ÅSS samt Svenska OCD-förbundet Ananke, liksom är kapabel informera ifall vad ångest existerar samt vilka behandlingar vilket finns.
Ångest liksom enstaka sektion från andra problem
 
Paniksyndrom
Om ni äger bekymmer tillsammans återkommande panikattack, samt ständigt små frukter från växter vid fruktan för att ett fåtal ett panikattack, kallas detta paniksyndrom.
 
Ångest samt fobier
Om ni existerar sålunda skrämd för att ett fåtal ångest för att ni börjar undvika situationer alternativt människor liksom ger dig ångest kunna ni förbättra enstaka fobi.

Panikångest

detta kunna leda mot för att ni börjar undvika vissa platser alternativt situationer, mot modell folksamlingar, köer, hissar alternativt främmande människor, eftersom detta kopplas ihop tillsammans med ångesten. detta finns behandling vilket hjälper mot fobier.
 
Generaliserat ångestsyndrom - GAD
Om ni dagligen känner bekymmer alternativt ångest till dem flesta aktiviteter samt ej egen förmå tygla din bekymmer kunna ni äga vad såsom kallas generaliserat ångestsyndrom.

detta förkortas ibland GAD efter engelskans generalized anxiety disorder. Ofta äger ni haft problemen sedan barndomen alternativt tonåren, samt dragit dig på grund av för att söka hjälp. detta finns god behandling nära generaliserat ångestsyndrom.
 
Ångest samt tvångssyndrom
Om ni äger tvångssyndrom förmå ni uppleva väldigt starkt för att ni måste tänka vid en visst sätt alternativt utföra vissa saker.

samt för att ni får ångest angående ni ej tänker vid detta sättet alternativt fullfölja dem sakerna. ifall ni upplever för att sådana reflektioner samt känslor stör dig inom din dagligt liv finns utmärkt hjälp för att få.
 
Ångest tillsammans tillsammans alkohol samt andra droger
Om ni använder alkohol alternativt andra droger på grund av för att dämpa ångest förmå ni erhålla mer ångest då alkoholen alternativt drogerna slutar för att verka.

angående ni besitter druckit många alkohol beneath enstaka period samt slutar tillsammans detta kunna ni ett fåtal symtom vilket darrningar, svettningar samt palpitationer. ni är kapabel uppleva dem kroppsliga besvären liksom därför obehagliga för att ni ej vågar avbryta ditt alkohol- alternativt drogmissbruk. Då behöver ni söka vård på grund av för att bli från tillsammans din ångest samt ditt missbruk.

Ångest samt självskadebeteende
Om ni använder kroppslig smärta på grund av för att dämpa svår ångest förmå ni äga börjat skada dig egen.

inledningsvis möjligen smärtan lindrar ångesten, dock då den reducerar blir ångesten ännu starkare. detta på denna plats existerar ej något utmärkt sätt för att hantera ångest vid. Läs mer samt ett fåtal råd vid hur ni är kapabel avsluta skada dig själv.
 
Ångest efter enstaka seriös händelse
Om ni äger varit tillsammans med angående en övergrepp alternativt någon ytterligare traumatisk incident är kapabel ni återuppleva skräcken samt ångesten ifrån traumat.

Återupplevelsen förmå utlösas från yttre upplevelse alternativt händelser likt påminner angående traumat. Detta kallas posttraumatisk stress. ifall ni lever tillsammans posttraumatiskt stress beneath ett längre period, förmå ni förbättra därför kallat posttraumatiskt stressyndrom, PTSD.

Ångest kan kännas mycket obehagligt och skrämmande, men är ofarligt

detta finns god hjälp för att erhålla nära PTSD.
 
Ångest samt fysiska sjukdomar
Om ni äger fått besked angående enstaka seriös kroppslig sjukdom kunna ni uppleva kraftfull bekymmer alternativt dödsångest. ni kunna även uppleva ångest inom samband tillsammans med brådskande astmabesvär alternativt enstaka hjärtsjukdom såsom hjärtattack alternativt akut hjärtsvikt.

för att leva tillsammans med långvarig smärta är kapabel även utföra för att man får ångest.
Tala tillsammans din doktor angående ni besitter ångest ihop tillsammans med enstaka kroppslig sjukdom såsom medför för att ni lever tillsammans med långvarig smärta.
En teknik såsom demonstrerat sig artikel produktiv nära långvarig smärta existerar ACT, Acceptance and Commitment Therapy.

detta existerar ett struktur från beteendeterapi likt fokuserar vid för att man bör hitta nya förhållningssätt mot funderingar samt känslor samt kroppsliga reaktioner, sålunda för att man ej reagerar spontant genom för att undvika sådant vilket man från kunskap vet besitter varit smärtsamt. Syftet existerar för att man bör hitta sätt för att behärska utföra detta såsom existerar viktigt på grund av enstaka egen.

Läs mer ifall ACT vid Svenska Psykologinstitutets webbplats.
 
Mer information
Det finns skrivna verk liksom förmå hjälpa dig alternativt din närstående för att bli förbättrad vid för att hantera ångest, mot exempel:

• Fri ifrån bekymmer, ångest samt fobier: Råd samt tekniker ifrån kognitiv beteendeterapi från Maria Farm Larsson samt Håkan Wisung.

  Månpocket 2005

• Ingen panik: Fri ifrån panik samt ångestattacker inom 10 steg tillsammans med kognitiv beteendeterapi från Per Carlbring samt ortnamn Hanell. Natur & tradition 2011
• Jag törs ej dock utför detta ändå från Martin Forster, Natur & traditioner 2013
• Rädslor, fobier samt nedstämdhet hos små människor samt unga från Liv Svirsky, Gothia, 2012
• Att leva en liv - ej vinna en konflikt från Anna Kåver, Natur & tradition, 2007

__________________________
Publicerad: 2016-03-23
Skribent samt redaktör:
Emma Holmér, 1177 Vårdguiden
Granskare:
Elin Wesslander, mentalvårdare samt psykoterapeut, Psykologpartners, Stockholm
Läkemedelsavsnittet existerar faktagranskat från Staffan Hägg, doktor, professor, expert inom läkemedelslära samt psykiatri, Linköpings universitetssjukhus
 
Erbjudande ifrån ÅSS:
Ladda gärna ner ÅSS 36-sidoga häfte angående ångestsyndrom (pdf-fil)