Gå ner i vikt med långsamma kolhydrater

Snabba samt långsamma kolhydrater

Det existerar massiv skillnad mellan hur olika kolhydratkällor bryts ned samt påverkar kroppen. tillsammans med andra mening existerar detta skillnad vid hur blodsockret påverkas efter för att äga ätit en särskilt livsmedel.

Kolhydrater består från olika långa molekylkedjor vilket tar längre alternativt mindre period för att brytas ned från matsmältningssystemet. Genom för att titta vid kedjornas struktur samt längd förmå man skilja vid därför kallade långsamma samt snabba kolhydrater.

Snabba kolhydrater

Snabba kolhydrater bryts ner snabbare inom kroppen vid bas från för att deras molekylkedjor existerar korta samt enkla på grund av kroppen för att avbryta ned.

En diet med långsamma kolhydrater, med ett GI under 55, kan hjälpa med att upprätthålla blodsockernivåer och upprätthålla din energi genom dagen

modell vid snabba kolhydrater existerar livsmedel vilket innehåller många sötningsmedel utan några fett samt proteiner såsom läsk, vitt bakverk samt sötsak. Dricker ni enstaka läsk således tas dessa kolhydrater upp snabbt från matsmältningssystemet samt skapar skarpa svängar inom din blodsockernivå. Livsmedel liksom dessa äger enstaka upphöjd poäng vid detta glykemiska indexet (GI).

detta glykemiska indexet bestäms från hur snabbt kroppens glukosvärden stiger från den mat/dryck ni äter. Livsmedel tillsammans upphöjd GI, tillsammans med poäng 70 alternativt högre, räknas alltså liksom snabba kolhydrater.

Exempel vid livsmedel tillsammans snabba kolhydrater – lista

1. Sockerdrycker

Socker-sötade drycker innehåller sockerarter liksom snabbt smälts ner från tarmen samt existerar helt fria vid fiber samt proteiner vilket förmå hjälpa mot för att göra stabil blodsockernivåerna.

Långsamma kolhydrater - till skillnad från snabba kolhydrater, kan också hjälpa till att hantera hunger och begär, vilket kan vara till en fördel för den som vill gå ner i vikt

modell vid detta existerar energidrycker, läsk, sportdrycker, saft samt fruktsaft. Visste ni för att vissa sportdrycker förmå äga en GI-poäng vid sålunda högt liksom 89?
Drick istället mer från vätska, örtinfusion alternativt bryggd dryck. Färskpressad fruktsaft existerar även en utmärkt alternativ mot den sötade versionen.

2.

Raffinerade korn

Hela spannmålsprodukter inkluderar varenda delar från spannmålet, medan raffinerade spannmålsprodukter endast besitter stärkelse. Raffinerade korn saknar således fiberinnehåll, något vilket fullfölja för att dessa bryts ner snabbt från kroppen. modell vid detta är kapabel existera vitt ris, muffins, bagels samt baguetter.

enstaka klassisk fransk baguette kunna äga en GI vid upp mot 95. en råd existerar även för att hålla dig borta ifrån frukostflingor vilket existerar höga vid socker.

3. sötsak samt andra sötsaker

Godis samt andra sockerhaltiga livsmedel existerar klassade vilket snabba kolhydrater.

Detta beror främst vid deras höga sockerhalter samt för att dem innehåller raffinerade korn. modell existerar munkar, lösgodis, pannkakor samt våfflor.

Börjar strikt och går stegvis till att vara en ganska så snäll GI-diet

Visste ni för att vissa kakor kunna äga en GI vid 76?

Långsamma kolhydrater

Långsamma kolhydrater bryts ner långsamt inom kroppen vid bas från för att deras molekylkedjor existerar långa samt svårare till kroppen för att avbryta ned. modell vid långsamma kolhydrater existerar livsmedel liksom innehåller många fiber samt protein såsom bryts ner många långsamt från tarmen samt bidrar mot för att göra stabil blodsockernivåerna.

Livsmedel liksom äger ett nedsänkt poäng vid detta glykemiska indexet – 55 poäng alternativt lägre – kallas till långsamma kolhydrater.

Exempel vid livsmedel tillsammans med långsamma kolhydrater – lista

1. ätbar del samt grönsaker

Grönsaker äger nedsänkt GI samt existerar alltså livsmedel liksom innehåller långsamma kolhydrater. modell existerar kronärtskocka, sparris, broccoli, kål, selleri samt morötter.

Visste ni för att morötter äger en poäng vid 35 GI?
ätbar del förmå innehålla ett högre grad från naturliga sockerarter samt är kapabel därför tas upp eller sugs in snabbare från kroppen.

Det kan också leda till förbättringar i: Vikthantering – långsamma kolhydrater ökar mättnadskänslan vilket kan leda till att du äter mindre

Trots detta anses några frukter artikel långsamma kolhydrater såsom äpplen, apelsiner, persikor, päron samt plommon.

2. frön från växter ofta använda som mat samt baljväxter

Bönor samt baljväxter existerar en säkert begränsad ifall ni önskar erhålla inom dig långsamma kolhydrater. Livsmedel tillsammans med en GI beneath 55 inkluderar bakade frön från växter ofta använda som mat, svarta frön från växter ofta använda som mat, kikärtor, linser, sojabönor samt jordnötter.

Fördelen tillsammans med dessa ingredienser existerar även för att dem existerar rika vid växtprotein samt fungerar därför liksom en god alternativ mot animaliska varor såsom rött kött.

3. Fullkornsprodukter

De allra långsammaste kolhydraterna existerar kostfiber, eftersom dem ej förmå brytas ner inom tunntarmen.

Om du vill gå ner i vikt är det en bra idé att nöja dig med en frukt dagligen

inom tjocktarmen fungerar enstaka sektion fiber liksom föda på grund av tarmbakterierna, medan återstående följer tillsammans med avföringen ut ur kroppen liksom dem existerar. Fiber bidrar alltså knappt tillsammans någon energi. Däremot ger dem ett ökad mättnadskänsla samt enstaka ökad volym åt maten inom tarmen.
modell existerar varor vilket quinoa, brunt ris samt bulgur.

Quinoa besitter en GI vid 53 poäng per servering (150 gram).

4. Nötter samt frön

Rikligt vid fetter samt protein sålunda klassas nötter samt frön vilket långsamma kolhydrater. utmärkt modell existerar valnötter, mandel, pistach, hasselnötter samt nötter vilket samtliga äger en GI vid beneath 25.

Långsamma kolhydrater recept

Det finns flera fördelar tillsammans för att omfatta mer långsamma kolhydrater inom din diet.

enstaka diet tillsammans med långsamma kolhydrater, tillsammans med en GI beneath 55, är kapabel hjälpa tillsammans med för att upprätthålla glukosvärden samt upprätthålla din energi genom dagen.

Det är kapabel även leda mot förbättringar i:

• Vikthantering – långsamma kolhydrater ökar mättnadskänslan vilket förmå leda mot för att ni äter mindre.
• Kolesterolvärde: Livsmedel vilket existerar höga vid fiber samt besitter en lågt GI är kapabel hjälpa mot för att sänka kolesterolvärdet.

Det existerar inget fel vid för att blanda långsamma samt snabba kolhydrater inom din diet – dock tänk vid för att långsamma kolhydrater existerar god på grund av dig samt kunna bland annat hjälpa dig tillsammans med för att hålla energinivån stadig genom dagen.

Frukt innehåller nämligen en del kalorier och socker, som trots allt påverkar ditt blodsocker

denna plats kommer några råd vid anvisning liksom innehåller långsamma kolhydrater:

Vegetariska vårrullar

Gör dina egna vegetariska vårrullar tillsammans rispapper. Gjorda på  vegetabilier, nötter samt färska örter.

Proteinsmoothie

Detta existerar ett näringsrik proteinsmoothie utan proteinpulver liksom innehåller läka 20 gram protein.

Sallad tillsammans rostbiff

Fräsch lågkalori sallad liksom existerar snabblagad samt tillsammans högt proteininnehåll.

Nyttig taco

Alla gillar taco – samt ett nyttig taco utan vitt bakverk sparar in vid dem snabba kolhydraterna.

Bönorna samt köttfärsen äger högt proteininnehåll såsom stabiliserar energinivån inom kroppen.

Makrillssallad

Mycket snabblagad samt näringsrik sallad tillsammans makrill. Nyttiga fetter samt protein ifrån makrillen.

Tips till för att ”bromsa” dina kolhydrater:

1. Kombinera ständigt dina kolhydrater tillsammans med protein samt fetter, såsom animalisk föda, mejeriprodukt alternativt nötter.
2. Välj 100% fullkornsprodukter ovan mot modell vitt bröd.
3. Ät fruktbarhet alternativt drick färskpressad fruktdryck istället till den vanliga juicen.
4. Inkludera fiber nära varenda måltid genom för att beläggning halva tallriken tillsammans med mot modell vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat samt linser.