Är grön fikon hög i järn

Introduktion mot vegetabilier samt fruktbarhet liksom enstaka källa mot järn

I denna produkt kommer oss för att utforska olika frukter samt vegetabilier liksom existerar rika vid järn samt hur ni förmå integrera dem inom din kost på grund av för att ett fåtal inom dig tillräckliga nivåer från detta mineral tillsammans med hälsan inom behåll.

För trots för att animalisk föda samt spannmål ofta betraktas liksom dem främsta källorna mot järn, kunna ätbar del samt grönt även artikel enstaka avgörande källa mot detta viktiga mineral.

Tveka inte att inkludera dessa torkade frukter i din kost för ett ökat upptag av järn

Genom för att omfatta enstaka mängd olika vegetabilier samt frukter inom din vardagliga kosthållning är kapabel ni nämligen säkerställa för att ni får tillräckligt tillsammans järn på grund av för att möta dina dagliga näringsbehov.

Först samt främst, varför existerar järn därför viktigt till hälsan?

Att förtära livsmedel tillsammans tillräckliga nivåer från järn agerar ett kritisk roll inom flera från kroppens funktioner.

Dessa matkällor inkluderar ofta animalisk föda, hönsägg samt vissa typer från vattenlevande djur. Även oval form innehåller järn, samt liksom oss kommer titta existerar även bär samt grönt utmärkta källor mot detta mineral.

Baljväxter: Bönor, linser och ärtor är rika på järn och protein

Järnet hjälper framförallt mot för att forma hemoglobin, en protein inom dem röda blodkropparna vilket transporterar syre ifrån lungorna mot kroppens samtliga kroppsdel samt vävnader. bristande vid detta mineral förmå därför äga flera negativa effekter vid hälsan.

Till modell kunna man drabbas från yrsel samt huvudvärk mot resultat från järnbrist. andra symtom vid järnbrist inkluderar bland annat utmattning samt svaghet, sköra naglar samt ett emotion från kall luft inom sker samt fötter.

Man äger även kunnat titta en samband mellan bristande vid järn samt nattliga svettningar.

likt ni märker existerar detta från yttersta vikt för att kroppen får inom sig tillräckligt från detta mineral på grund av för att må utmärkt, exempelvis genom enstaka balanserad kost innehållande järnrika frukter samt vegetabilier.

Vad existerar detta dagliga rekommenderade intaget från järn?

Innan oss går in hur många järn såsom finns inom frukter samt vegetabilier förmå detta artikel utmärkt för att äga koll vid hur många järn man egentligen behöver vid enstaka daglig grund.

detta rekommenderade dagliga intaget från järn varierar nämligen beroende vid ålder samt kön. på denna plats existerar enstaka beskrivning från dem rekommenderade intagen i enlighet med världshälsoorganisationen (WHO):

Spädbarn samt barn:
- 0-6 månader: 0,27 mg per ljus
- 7-12 månader: 11 mg per dag
- 1-3 år: 7 mg per dag
- 4-8 år: 10 mg per dag
Ungdomar:
- Pojkar 9-13 år: 8 mg per dag
- Flickor 9-13 år: 8 mg per dag
- Pojkar 14-18 år: 11 mg per dag
- Flickor 14-18 år: 15 mg per dag
Vuxna:
- Män 19-50 år: 8 mg per dag
- Kvinnor 19-50 år: 18 mg per dag
- Män ovan 50 år: 8 mg per dag
- Kvinnor ovan 50 år: 8 mg per dag
Gravida kvinnor: 27 mg per solens tid (för för att stödja fostrets tillväxt samt ökad blodvolym)
Ammande kvinnor:
- Under 19 år: 10 mg per dag
- 19 kalenderår samt äldre: 9 mg per dag

Dessa rekommendationer existerar baserade vid grundlig undersökning samt riktlinjer ifrån WHO på grund av för att säkerställa en adekvat järnintag.

Skaldjur är välsmakande och näringsrika

Låt oss för tillfället kika vid vilka frukter samt vegetabilier man är kapabel omfatta inom sin kosthållning på grund av för att säkerställa för att detta dagliga intaget från järn existerar inom linje tillsammans dessa rekommendationer.

De bästa frukterna tillsammans med en högt järninnehåll

Om ni önskar artikel trygg vid för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans järn genom kosten existerar detta god för att känna till vilka frukter liksom innehåller maximalt järn.

Även angående animalisk föda existerar den vanligaste källan mot detta mineral, finns detta flera frukter liksom förmå bidra mot för att uppfylla ditt dagliga behov av järn. Dessa är kapabel existera särskilt användbara på grund av dig likt följer ett vegansk kosthållning.

Här existerar ett register ovan frukterna tillsammans högst innehåll från järn:

Torkade aprikoser
- Järninnehåll: 2.7 mg per 100 g
- Mängd per enskild ätbar del (ca 5 g): ca 0.135 mg
Persimon (kaki)
- Järninnehåll: 2.5 mg per 100 g
- Mängd per enskild ätbar del (ca 168 g): ca 4.2 mg
Jujube (kinesisk dadel)
- Järninnehåll: 1.8 mg per 100 g
- Mängd per enskild bär (ca 15 g): ca 0.27 mg
Mullbär
- Järninnehåll: 1.8 mg per 100 g
- Mängd per enstaka näve (ca 40 g): ca 0.72 mg
Russin
- Järninnehåll: 1.9 mg per 100 g
- Mängd per ett näve (ca 28 g): ca 0.53 mg
Dadlar
- Järninnehåll: 1.0 mg per 100 g
- Mängd per enskild fruktbarhet (ca 7 g): ca 0.07 mg
Fikon
- Järninnehåll: 0.7 mg per 100 g
- Mängd per enskild fruktbarhet (ca 50 g): ca 0.35 mg
Röda vinbär
- Järninnehåll: 1.0 mg per 100 g
- Mängd per ett näve (ca 40 g): ca 0.4 mg
Björnbär
- Järninnehåll: 0.6 mg per 100 g
- Mängd per enstaka näve (ca 40 g): ca 0.24 mg
Hallon
- Järninnehåll: 0.7 mg per 100 g
- Mängd per enstaka näve (ca 40 g): ca 0.28 mg
Jordgubbar
- Järninnehåll: 0.4 mg per 100 g
- Mängd per ett näve (ca 40 g): ca 0.16 mg
Kiwi
- Järninnehåll: 0.3 mg per 100 g
- Mängd per enskild fruktbarhet (ca 75 g): ca 0.225 mg
Äpplen
- Järninnehåll: 0.1 mg per 100 g
- Mängd per enskild ätbar del (ca 150 g): ca 0.15 mg
Bananer
- Järninnehåll: 0.3 mg per 100 g
- Mängd per enskild ätbar del (ca 118 g): ca 0.354 mg

Som ni märker förmå detta artikel utmanande för att täcka detta dagliga rekommenderade intaget från järn enbart genom för att förtära frukter.

Detta belyser vikten från enstaka balanserad kost till optimal välbefinnande. fruktbarhet är kapabel bidra mot för att öka ditt intag från järn, dock detta existerar osannolikt för att ni kunna uppfylla bota ditt behov av järn enbart tillsammans med hjälp från frukt.

Varför torkade frukter existerar särskilt god källor mot järn

Torkad ätbar del existerar enstaka utmärkt källa mot järn.

Detta beror vid för att processen från uttorkning koncentrerar näringsämnena samt ökar järninnehållet per portion. på denna plats existerar några modell ur den omfattande listan vid torkad ätbar del tillsammans en högt järninnehåll:

Torkade aprikoser: Näringsvärdet inom torkade aprikoser imponerar, tillsammans bota 2,7 mg järn per 100 gram.

dem existerar även enstaka utmärkt källa mot vitamin A samt kalium, vilket utför dem mot en näringsrikt samt hälsosamt mellanmål.
Russin: Russin existerar ett ytterligare torkad fruktbarhet tillsammans med högt järninnehåll.

ett portion russin vid 100 gram förmå innehålla sålunda många likt 1,9 mg järn, vilket motsvarar cirka 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av vuxna kvinnor samt 14 % till män.

Fikon: Fikon existerar både söta samt näringsrika samt innehåller ett imponerande mängd järn. Hundra gram torkade fikon kunna innehålla upp mot 3 mg järn.

Tveka ej för att omfatta dessa torkade frukter inom din kost på grund av en ökat absorption från järn.

Grönsakerna vilket innehåller maximalt järn

Förutom bär finns detta även flera vegetabilier likt existerar rika vid järn. på denna plats existerar några modell vid vegetabilier tillsammans högt järninnehåll:

Spenat
- Järninnehåll: 2.7 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 85 g kokt): ca 2.3 mg
Mangold
- Järninnehåll: 2.3 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 175 g kokt): ca 4.0 mg
Grönkål
- Järninnehåll: 1.5 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 67 g kokt): ca 1.0 mg
Brysselkål
- Järninnehåll: 1.4 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 88 g kokt): ca 1.2 mg
Sparris
- Järninnehåll: 2.1 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 134 g kokt): ca 2.8 mg
Broccoli
- Järninnehåll: 0.7 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 91 g kokt): ca 0.6 mg
Rödkål
- Järninnehåll: 0.8 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 89 g rå): ca 0.7 mg
Ärtor
- Järninnehåll: 1.5 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 160 g kokt): ca 2.4 mg
Gröna bönor
- Järninnehåll: 1.0 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 125 g kokt): ca 1.3 mg

Som ni märker är kapabel även vegetabilier bidra mot för att öka dem dagliga nivåerna från järn.

mot modell täcker enstaka portion spenat nästan ett tredjedel från detta dagliga järnbehovet hos ett myndig man.

Livsmedel med icke-hemjärn

Hur ni tillagar vegetabilier på grund av en ökat absorption från järn

När detta gäller för att öka järnintaget genom kosten existerar detta ej bara viktigt för att förtära järnrika vegetabilier, utan även för att tillaga dem vid en sätt likt främjar järnabsorptionen. denna plats existerar våra bästa råd på grund av för att maximera järnabsorptionen då ni tillagar grönsaker:

Ångkoka grönsaker: Ångkokning existerar enstaka skonsam tillagningsmetod likt bevarar näringsämnena inom grönsakerna samt hjälper mot för att utveckla järnabsorptionen.

Undvik för att koka vegetabilier beneath enstaka längre tidsperiod inom många vätska.
Kombinera grönsakerna tillsammans med vitaminrik mat:C-vitamin hjälper mot för att utveckla järnabsorptionen inom kroppen, således för att sammanföra järnrika vegetabilier tillsammans med livsmedel innehållande detta vitamin kunna hjälpa mot för att öka kvantiteten järn likt kroppen absorberar.

mot modell är kapabel ni sammanföra spenat tillsammans citrusfrukter alternativt broccoli tillsammans peppar till för att öka absorptionen.

Genom för att artikel strategisk inom hur ni tillagar samt kombinerar dina vegetabilier är kapabel ni alltså öka detta totala upptar plats från järn.

Rotfrukter samt baljväxter liksom källor mot järn

För dem liksom följer ett baserad på växter kosthållning förmå detta existera viktigt för att uppleva mot vilka rotfrukter samt baljväxter såsom innehåller maximalt järn.

för att nå tillräckliga dagliga nivåer från järn kunna, såsom oss äger sett, artikel utmanande endast genom för att förtära bär samt grönt. riktig omröstning från rotfrukter samt baljväxter kunna därför existera kritisk på grund av för att säkerställa en tillräckligt dagligt intag från detta mineral, särskilt på grund av dem likt baserar sin kost vid veganska alternativ.

Rotfrukter liksom existerar rika vid järn:

Potatis (sötpotatis)
- Järninnehåll: 0.6 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 133 g kokt): ca 0.8 mg
Betor (rödbetor)
- Järninnehåll: 0.8 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 136 g kokt): ca 1.1 mg
Morötter
- Järninnehåll: 0.3 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 61 g rå): ca 0.2 mg

Baljväxter såsom existerar rika vid järn:

Linser
- Järninnehåll: 3.3 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 198 g kokt): ca 6.5 mg
Svarta bönor
- Järninnehåll: 2.1 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 86 g kokt): ca 1.8 mg
Kikärter
- Järninnehåll: 2.9 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 164 g kokt): ca 4.8 mg
Sojabönor
- Järninnehåll: 15.7 mg per 100 g
- Mängd per enskild portion (ca 172 g kokt): ca 27 mg

Som ni ser förmå detta artikel enstaka god koncept för att komplettera järnrika frukter samt vegetabilier tillsammans med riktig typ från baljväxter samt rotfrukter på grund av för att maximera ditt intag.

Hundra gram torkade fikon kan innehålla upp till 3 mg järn

Fakta ifall dem bästa frukt- samt grönsakskällorna mot järn

Om ni endast planerar för att omfatta numeriskt värde frukter samt vegetabilier på grund av för att öka ditt järnintag att föreslå eller råda något oss torkade aprikoser samt spenat. Dessa livsmedel existerar ej bara dem allra rikaste vid järn utan även fulla tillsammans med andra viktiga näringsämnen liksom bidrar mot enstaka balanserad samt hälsosam diet.

Låt oss kika vid några information ifall dessa matkällor.

Torkad aprikos såsom ett fruktkälla mot järn

Torkade aprikoser existerar enstaka utmärkt källa mot järn samt erbjuder även ett mängd andra näringsämnen vilket A-vitamin fiber samt kalium. Detta fullfölja dem även mot enstaka superfrukt till ögonen välbefinnande, självklart sambandet mellan järn samt ögonhälsa.

på grund av för att omfatta mer torkad aprikos inom din kost finns detta flera sätt för att vandra tillväga.

Som mellanmål: Ät torkade aprikoser direkt ur påsen vilket en hälsosamt samt näringsrikt mellanmål. dem existerar enkla för att ta tillsammans sig samt kräver ingen förberedelse.
I frukostflingor samt yoghurt: Blanda torkade aprikoser tillsammans frukostflingor, müsli alternativt yoghurt på grund av enstaka smakrik samt hälsosam morgonmål.

Detta förmå hjälpa dig för att börja dagen tillsammans enstaka järnrik måltid.
Som sektion från enstaka frukt- samt nötmix: sammanföra torkade aprikoser tillsammans olika nötter samt frön till enstaka järnrik samt energigivande snacksblandning. Detta existerar perfekt på grund av enstaka snabb energikick beneath dagen.

Genom för att förtära 100 gram torkad aprikos äger ni övertäckt enstaka avgörande sektion från ditt dagliga behov av järn.

Järninnehållet inom torkade aprikoser existerar likt sagt cirka 2.7 mg per 100 gram.

Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa och fullkornsbröd

Detta täcker 34 % från detta dagliga rekommenderade järnintaget hos män, samt 15 % hos kvinnor.

Spenat vilket ett grönsakskälla mot järn

Spenat existerar enstaka ätbar växt liksom existerar känd till sitt höga innehåll från järn. Utöver järn finns detta även flera vitaminer inom spenat, exempelvis B-komplex samt C-vitamin. till för att omfatta mer spenat inom din kost finns detta flera enkla samt smakrika tillvägagångssätt:

I sallader: Använd nyligen tillverkad spenat likt bas inom dina sallader.

Tillsätt andra vegetabilier, fruktbarhet, nötter samt enstaka god dressing till enstaka näringsrik måltid.
I smoothies: Blanda spenat inom dina smoothies på grund av ett näringsboost. Spenat smakar milt samt passar god tillsammans frukter likt banan, äpple samt bär.
Som tillbehör: koka alternativt koka med ånga spenat samt servera vilket en tillbehör mot dina huvudrätter.

detta existerar snabbt, enkelt samt fullproppat tillsammans med näringsämnen.

Mängden järn inom spenat per 100 gram existerar detsamma såsom till torkade aprikoser, detta önskar yttra 2.7 mg. Detta motsvarar såsom sagt kurera 34 % från detta dagliga rekommenderade järnintaget på grund av män samt 15 % till dig vilket existerar kvinna.

Uppfyll ditt dagliga behov av järn tillsammans med hjälp från ätbar del samt grönt

Att uppfylla ditt dagliga behov av järn existerar viktigt på grund av för att bibehålla enstaka god välbefinnande samt energinivå.

Till exempel kan en portion på 100 gram musslor innehålla upp till 3 mg järn, vilket är 17% av det rekommenderade dagliga

Genom för att omfatta järnrika livsmedel vilket ätbar del, torkad fruktbarhet samt vegetabilier inom din kost är kapabel ni hjälpa din lekamen för att ta upp mer från detta järn den behöver. Vårt främsta råd existerar för att fokusera vid spenat samt torkad aprikos till bästa effektivitet.

Om ni funderar vid för att ta kosttillskott tillsammans järn likt en komplement mot enstaka kost baserad vid bär samt grönt, titta mot för att följa anvisningarna till dosering.

till höga mängder järn inom kroppen kunna nämligen leda mot biverkningar, även ifall detta existerar ovanligt.