Vad är palmar och plantar veck

Hälsporre sitter strax framför hälen, samt likt kommer från enstaka tryck likt foten ej klarar från. Smärta beneath hälen ges ofta diagnosen hälsporre, dock även plantar fasciit samt plantar heel pain existerar vanliga diagnoser alternativt namn vid identisk alternativt liknande besvär. 

Vi bör inom denna artikeln reda ut:

Vad existerar hälsporre?

Från hälens främre samt undre kant går detta enstaka kraftig sena/ bindvävs-stråk, såsom fäster in inom framfoten beneath tårna (proximala phalangerna ).

titta foto nedan. Denna struktur bidrar mot fotens stabilitet samt existerar kritisk på grund av fotens funktion tillsammans med precis stötdämpning osv. då belastningen vid senan ovan period existerar till massiv uppstår en drag inom infästningen inom hälen, tillsammans med smärta beneath foten nära hälens främre kant likt konsekvens.

Hälsporrens namn kommer ifrån för att senan är kapabel omvandlas mot ben nära infästningen inom hälbenet. Detta existerar kroppens naturliga respons mot ett långvarigt ökad belastning.

Hälsporre, vid riktigt?

Men detta existerar ovanligt för att smärta beneath hälen faktiskt existerar enstaka sann hälsporre.

Diagnosen plantar fasciit används inom medicinska kontext, samt hänvisar mot ett inflammation inom plantarfascian (senan beneath foten), dock även denna bedömning kunna artikel missvisande då detta heller ej ständigt existerar enstaka inflammation. Namnet plantar heel pain eller smärta beneath hälen kan existera väl sålunda utmärkt samt korrekta liksom hälsporre, dock på grund av enkelhetens skull kallar oss denna plats åkomman på grund av hälsporre.

Hur känns hälsporre?

Det klassiska kännetecknet vid enstaka hälsporre existerar för att detta utför ont beneath foten då man kliver upp vid morgonen. Orsaken mot detta existerar sannolikt för att senan går ifrån obelastat läge ovan natten mot tryck tillsammans med kroppsvikt, samt denna övergången blir märkbar på grund av nervsystemet likt signalerar smärta.

Senan /fascians fibrer helar beneath natten tillsammans foten inom en lugnt läge var vristen existerar mer utsträckt än ifall man står vid marken. då man sedan ställer sig vid golvet efter nattens sömn bryts dessa fibrer upp då tryck uppstår. kreditkort samt gott: smärta beneath hälen då ni kliver upp vid morgonen tyder vid hälsporre.

Falsk hälsporre

Om din smärta ej utför ont noggrann inom hälens framkant, samt ni ej får smärta då ni kliver upp vid morgonen, således förmå detta artikel ytterligare typ från plantar heel pain ni drabbats från.

detta förmå existera fettkudden beneath hälen vilket belastas samt smärtar, alternativt en muskelfäste inom området vilket fullfölja ont. ifall smärtan ej sitter liksom vid bilden ovan existerar detta troligen enstaka falsk hälsporre. Mekaniken på baksidan din hälsmärta existerar sannolikt den samma; belastningen existerar på grund av massiv inom förhållande mot din fots funktion.

Hur man behandlar samt tränar hälmärtan existerar ofta, dock ej ständigt, likartad oavsett vilken struktur likt smärtar nära hälen.

Kan också vara en partiell bristning i fästet

Mer angående detta nedan.

Varför får man hälsporre?

Överbelastning vid en särskilt enhet uppstår då kroppen inte klarar från för att fördela krafterna optimalt. angående man besitter enstaka fullt operativ lekamen tillsammans optimal styrka osv, bör detta väldigt upphöjd tryck mot till för att orsaka bekymmer.

Självklart är kapabel även &#;den optimala kroppen&#; ett fåtal bekymmer, dock vanligtvis existerar detta muskelobalanser samt stela delar inom kroppen liksom fullfölja för att krafterna ej fördelas optimalt sålunda för att någon vävnad inom kroppen får ökad belastning.

Hälsporre existerar en sådant modell. Ofta får man bekymmer vid enstaka tramp även ifall självklart belastar båda fötterna.

Detta indikerar för att detta ej existerar belastningen inom sig såsom existerar problemet, dock för att funktionen ej existerar god nog till för att fördela den belastningen man utsätter foten till. ett stel ländrygg, ett muskelsvaghet inom höften alternativt inom foten är kapabel exempelvis leda mot besvären.

Vad förmå ni utföra egen till för att behandla dina hälproblem?

Om tryck existerar den utlösande faktorn på grund av besvären, samt reducerad funktion existerar orsaken, sålunda blir den logiska slutsatsen för att man är kapabel attackera problemet vid nästa sätt:

1) Vila

Många gånger existerar detta löpning såsom utlöst hälsporren, dock även stående alternativt gående är kapabel existera nog på grund av för att någon är kapabel erhålla hälsmärta.

Oavsett vad liksom skapat detta hos dig, därför existerar detta ett utmärkt koncept för att minska vid aktiviteten likt utför dig värre, på grund av enstaka stund.

detta bästa sättet för att bli ett funktionell löpare inom framtiden existerar ofta för att låta kroppen vila lite angående ni besitter bekymmer inom dag.

2) Hälkil

En ytterligare sak ni förmå testa existerar för att lägga enstaka hälkil alternativt ytterligare uppbyggnad inom enstaka sko alternativt toffla inom dina &#;morgonskor&#;: då ni kliver upp efter din sömn samt belastningen ökar ifrån &#;&#;, därför bryts vävnaden vilket tidigare förklarat upp inom plantarfascian.

ifall ni lägger enstaka ett kil inom skon därför önskar foten äga ett liknande position vilket vid natten då ni reser dig upp. Detta är kapabel lindra besvären vid bas från för att vävnaden ej förlängs vid identisk sätt såsom då ni ställer dig upp vid morgonen. Testa tillsammans med ett upphöjning beneath den problematiska hälen (eller bägge hälarna ifall detta existerar besvär vid båda fötterna).

en sätt för att åtgärda detta vid praktiskt existerar för att ta en par billiga strandtofflor samt tejpa vid enstaka upphöjning vid några centimeter vid problematiska sidan.

3) utveckla funktionen

Beroende vid vad vilket existerar huvudproblemet kunna man åtgärda detta tillsammans med träning. detta existerar svårt för att ange detaljerad inom skrivelse då man gärna bör undersöka på grund av för att ett fåtal reda vid vart problemet sitter.

dock såsom enstaka början kunna förbättrad styrka samt övervakning inom tramp samt höft artikel bra.

Testa nästa övningar:

Liggande 90

1. Lägg dig vid golvet tillsammans med underbenen vid enstaka sittmöbel, sittgrupp alternativt liknande sålunda för att ni får 90 graders vinkel inom höft samt 90 graders vinkel inom knäna.
2. Låt armarna ligga ner längs sidan tillsammans med handflatorna mot taket.
3. Jobba tillsammans med övningen inom minuter.

Positionen påverkar spänningar samt asymmetrier inom höft samt axlar, då dessa utjämnas genom tyngdkraften samt golvet.
Notera för att detta kunna artikel en mellanrum mellan ländkotorna samt golvet då ni påbörjar övningen.
Ju längre ni ligger vid golvet, desto närmare golvet bör ländryggen komma samt detta vid bas från för att höftböjarna slappnar av.

Fotcirklar

1. Lägg dig vid rygg tillsammans detta en benet utsträckt.
2. Håll inom detta andra benet tillsammans med 90 graders vinkel inom knäleden.
   vissa krävande aktiviteter, till exempel långdistanslöpning, höjdhoppning eller balett

   Den foten vilket idag hänger löst existerar den likt bör tränas.

3. Gör cirkulära rörelser tillsammans foten, 30 cirklar medurs samt 30 cirklar moturs.
4. Sista delen består från för att böja foten mot näsan samt försvunnen ifrån näsan, totalt 3 repetitioner.

Tåhäv

1. Stå vid golvet tillsammans fötterna ihop samt pekandes rakt fram.
2. Gå upp vid tå, 30 repetitioner samt håll fast inom något ifall detta existerar svårt tillsammans med balansen.
3. Därefter vinklar ni fötterna utåt, vilket inom ett Charlie Chaplin-ställning, samt utför 30 nya repetitioner.
4. Avsluta tillsammans med 30 repetitioner var stortårna pekar mot varandra samt hälarna utåt.

Alternativ tåhäv: Stå inom ett steg tillsammans med främre delen från foten vid trappsteget medan bakre delen hänger löst.

Sänk hälarna långsamt, pressa foten neråt mot bottenläget samt vandra sedan upp vid tå. Sänk hälarna inom en långsamt tempo (6 sekunder) samt stanna 3 sekunder inom bottenläget. vandra upp vid tå därför långt ni förmå inom en långsamt tempo 6 sekunder) samt stanna inom toppläget inom 1 kort tid. 20 repetitioner vid varenda ben gånger dagligen.

Försök för att nyttja en ben nära utförandet, alternativt numeriskt värde ben nära själva tåhävningen.

nära mindre rupturer samt inflammationer inom senvävnad existerar detta viktigt för att sträcka senan beneath tryck till för att ärrvävnaden bör bli mjuk samt funktionell. Observera för att smärtan förmå öka inom start till för att sedan minska.

Bulgariska utfall

Så utför du:

1. Stå vid en ben samt placera fotryggen vid ett sittgrupp alternativt sittmöbel på baksidan dig.
   Höga fotvalv predisponerar för hälsporre, liksom högre ålder och ökad pronation i fotleden

   Tyngden bör ligga ner vid detta främre benets häl samtidigt. detta främre knät bör inom utgångsläget artikel inom 90 graders vinkel.

2. Böj vid knät därför detta når golvet alternativt således långt ni är kapabel. detta existerar viktigt för att ryggen existerar neutral samt ej kröks. Fokusera vid för att sätet spänns vid vägen upp igen samt för att knät ständigt pekar framåt.
3. Håll gärna händerna vid höftkammen samt titta mot för att höfterna pekar sidled framåt.

Här ett mindre film ifrån vår YouTube-kanal tillsammans numeriskt värde smarta övningar:

4) Strassburg-strumpa

En Strassburg-strumpa håller din tramp inom en sträckt läge var tårna pressas mot smalbenets främre sektion.

Det är viktigt att veta vad man själv kan göra för att påskynda läkningen och avlasta Hälsporre ger smärta under hälen och behandlas bäst med övningar, hälkopp, skoinlägg, stötvåg, laser, tejpning, bra skor och god allmänhälsa

Detta hjälper för att läka senan inom en utsträckt läge vid natten sålunda för att ni ej irriterar vävnaden då ni ställer dig upp vid morgonen (ref tidigare text). ni är kapabel studera mer här.

Så behandlar oss problemet vid våra kliniker

Behandling från hälsporre existerar i enlighet med identisk princip likt behandling till andra åkommor: hitta funktionsfelet inom nervsystemet samt åtgärda detta.

Ofta ser svaga stabiliseringsmuskler inom höften samt fötter liksom äger låsningar nära hälproblematik. Även ryggen existerar betydelsefull, då nerverna ifrån denna bestämmer kvaliteten vid muskelsignalerna samt därmed funktionen inom foten.

Plantarfascian (senspegeln under foten) belastas kontinuerligt vid gång, löpning e t c

oss fullfölja ett granskning från vad såsom fungerar samt ej, samt åtgärdar tillsammans med behandling från dem stela delarna. på grund av din personlig rehabilitering guidar oss dig inom övningarna såsom oss menar existerar viktigast till dig (se ovan på grund av vanliga samt verksamma övningar nära plantar fasciit).

Vanliga behandlingsåtgärder är;

• Justering från stela leder vilket begränsar god funktion
• Akupunktur får bättrad blodcirkulation samt läkning lokalt
• Stötvågsbehandling

Hur ni bör förebygga samt tänka på grund av för att ej erhålla (tillbaka) hälsporre

En funktionell lekamen existerar grunden till samtliga rörelser.

Styrka samt rörlighet existerar dem ledande kvaliteterna liksom skapar ett lekamen såsom förmå prestera utan smärta. Förebyggande till hälproblem existerar därför varierad träning, gärna tillsammans inslag från styrka samt mobilitet. Fokusområden existerar fötter samt höfter, titta övningar ovan.

Självklart existerar fotbeklädnad från betydning, samt även underlaget ni står samt går vid.

Frekventa besvär vid idrottande (löpning, hopp) på hårt underlag, framför allt om dåliga skor

Variera gärna vilka fotbeklädnad ni går tillsammans med, sålunda ej belastningen existerar helt lik varenda gång ni belastar fötterna. ifall ni springer, spring gärna vid ojämt underlag samt ej till många vid asfalt. Hälsporre kunna existera väldigt smärtsamt, samt ifall ni existerar enstaka löpare förmå detta hindra dig inom din hobby.

inom tillägg varar detta gärna inom flera månader angående detta ej behandlas vid korrekt sätt. oss att föreslå eller råda något dig för att ta symptomet vid allvar ifall detta dyker upp; känns detta lite grann beneath hälen, ta tag inom problemet direkt samt vänta ej mot detta blir &#;invalidiserande&#;.

Här hittar ni våra kliniker liksom behandlar hälsporre .[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vcex_button url=&#;/klinikker/&#; css_wrap=&#;.vc_custom_{margin-top: 40px !important;margin-bottom: 40px !important;}&#;]Hitta din närmaste klinik[/vcex_button][/vc_column][/vc_row]

Ole A.

Haslestad &#; Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan , samt äger skrivit 4 publikationer/ skrivna verk angående välbefinnande. han existerar inom ljus Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken på grund av Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter. Kontakta Ole här.

Artikelförfattare Ole A.

Haslestad

Referenser

1. Yelverton, Christopher; Rama, Sunil; Zipfel, Bernhard  (). Manual therapy interventions in the treatment of plantar fasciitis: A comparison of three approaches. Health SA Gesondheid, 24(), 
2. Yuan, Yusong; Qian, Yuan; Lu, Hao; Kou, Yuhui; Xu, Yangbo; Xu, Hailin  (). Comparison of the therapeutic outcomes between open plantar fascia release and percutaneous radiofrequency ablation in the treatment of intractable plantar fasciitis.
   En sådan skada är relativt vanligt förekommande och kan ge mycket besvär

   Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 15(1), 55–.         doi/s     

3. Dunning, James; Butts, Raymond; Henry, Nathan; Mourad, Firas; Brannon, Amy; Rodriguez, Hector; ung, Ian; Arias-Buría, Jose L; Fernández-de-las-Peñas, César; Baur, Heiner (). Electrical dry needling as an adjunct to exercise, manual therapy and ultrasound for plantar fasciitis: A multi-center randomized clinical rättegång.
   
   
4. 



PLOS ONE, 13(10), e–.