Springa en mil tre gånger i veckan
Löpning till nybörjare: således kommer ni igång
Hur långt bör man löpa likt nybörjare?
Det existerar vanligt för att likt nybörjare mot löpning starta alldeles till hårt, på grund av för att sedan artikel helt slut då ni når mållinjen. ni möjligen existerar ivrig samt tror för att ni måste löpa både snabbt samt långt till för att turen bör räknas såsom ett riktigt löprunda.
Risken existerar dock för att ni drar vid dig ett skada, alternativt för att ni helt enkelt upplever löpningen således jobbig för att ni inte någonsin önskar utföra ifall detta igen.
Vi att föreslå eller råda något för att ni börjar löpa försiktigt samt låter leder, senor samt ligament anpassa sig. Spring ej tills ni existerar helt tömd vid styrka utan slutföra då ni känner för att ni skulle behärska löpa enstaka små bit mot.
Då kommer ni uppleva dig mer motiverad mot för att ge dig ut vid ytterligare ett löprunda. såsom nybörjare mot löpning existerar detta därför förbättrad för att löpa inom 20 minuter 3 gånger inom veckan än för att köra en resehandling inom veckan vid 1 60 minuter.
5 råd mot dig såsom existerar nybörjare mot löpning
1.
Införskaffa utmärkt löparskor
Ett par god löparskor fullfölja massiv skillnad. oss att föreslå eller råda något för att ni går mot ett affär likt existerar specialiserad vid löpning – på denna plats kunna dem hjälpa dig testa ut dem bästa skorna till dina fötter samt löpstil. eftersom löpning existerar ett relativt prisvärd träningsform såsom egentligen ej kräver någon speciell utrustning förmå detta existera värt för att lägga en par extra slantar vid löparskorna.
Glöm ej för att komma igång försiktigt – till visst ägde detta varit tråkigt angående ni drog vid dig ett överbelastningsskada redan efter inledande löprundan.
När du nu vill komma igång med löpningen så gäller det att göra löpningen till en vana och att vänja kroppen långsamt med att springaBörja löpa enstaka begränsad tur alternativt varva jogging tillsammans med gång. Glöm ej heller för att äga enstaka vilodag mellan passen.
För god löpteknik bör ni eftersträva för att titta avslappnad ut. Kroppen bör ej existera spänd samt ni bör ej pressa din kapacitet läka rundan. Börja träningspasset tillsammans med för att skaka loss armarna, slappna från inom käkleden samt inom händerna – samt låt benen existera lätta.
Försök hålla överkroppen upprätt.
Välj gärna att springa på olika underlag om det är möjligt, säger Sanna Hed4. Spring inom varierad terräng
Varva mellan för att löpa vid asfalt, grusväg, inom skogen samt vid löpband. detta existerar även utmärkt för att varva mellan platt mark samt backar. därför reducerar ni risken till slitage samt ni utmanar musklerna vid flera sätt vilket fullfölja dig både starkare samt snabbare.
5.50 min/km, med 90 sekunder vila mellan loppen
Spring ej ifall detta utför ont
Att jogga bör ej utföra ont. detta är kapabel naturligtvis utföra lite ont då ni löper likt nybörjare eftersom ni aktiverar muskler liksom vilat länge. plats dock uppmärksam vid akut smärta inom exempelvis benhinnor samt knän. Återhämta dig då inom några dagar, samt ifall smärtan fortsätter bör ni söka vård hos exempelvis enstaka sjukgymnast.
Det bör ni undvika liksom nybörjare
Det existerar enkel hänt för att ni ger dig ut vid enstaka löprunda tillsammans på grund av upphöjd ambitionsnivå, till för att sedan bli frustrerad då detta ej går liksom ni ägde föreställt dig.
I den här artikeln berättar vi hur du mentalt och fysiskt kan förbereda dig inför din första mildå ni existerar nybörjare mot löpning bör ni påminna dig egen ifall följande:
Du måste ej löpa läka rundan. Varva istället mellan för att löpa samt vandra.
Bestäm dig till för att löpa mellan numeriskt värde lyktstolpar, vandra mot nästa samt fortsätt så.
Du behöver ej träna tillsammans upphöjd puls bota tiden. ifall ni äger till upphöjd puls kunna ni ett fåtal mjölksyra till tidigt samt detta existerar ej riktig väg mot löparglädje.
Spring hellre lugnt dem inledande gångerna således för att ni får enstaka underbar upplevelse från löpningen.
Det existerar helt okej för att promenera mer än ni springer dem inledande gångerna. ett snabb vandring existerar även skonsamt angående ni äger bekymmer tillsammans knäna.
2. Tänk ej vid distansen
Planera ej för att ni måste löpa detaljerad 3 kilometer alternativt 5 kilometer.
angående ni bör mäta något, sålunda existerar detta förbättrad för att utgå ifrån period. Spring/gå inom 30 minuter utan för att lägga någon vikt nära hur långt ni kommer.
Sanna har skapat ett träningsprogram för dig som springer några gånger i veckanHitta ett runda såsom ni springer regelbundet. Då existerar detta även enklare för att mäta dina framsteg allt eftersom. detta existerar väldigt motiverande för att behärska titta för att den runda likt inledningsvis tog 30 minuter, efter en tag bara tar 25 minuter.
3. detta existerar speciell för att löpa vid löpband än utomhus
Har ni hållit igång tillsammans med löpning alternativt intervallträning vid löpband beneath vinterhalvåret?
detta existerar ständigt utmärkt för att gå vidare tillsammans med löpningen, året angående. dock trots detta är kapabel ditt inledande löppass utomhus kännas tungt. detta beror vid följande:
Man jobbar tillsammans med olika muskler vid löpband samt utomhus.
Ett exempel på sådan träning är att springa intervaller som till exempel 5 x 1 000 meter i en fart runt 4då ni springer vid löpbandet rör sig bandet nedanför dig, medan detta utomhus existerar ni såsom rör vid dig helt egen. angående ni ej haft enstaka lutning vid 1% alternativt mer vid löpbandet, är kapabel detta därför upplevas enklare för att löpa vid löpband.
Utomhus finns detta även luftmotstånd, vilket ej finns inne vid löpbandet.
Underlaget vid en löpband existerar väldigt stabilt, medan detta utomhus kunna detta existera en mer varierande underlag (beroende vid fanns ni springer).
Första löprundan utomhus kommer alltså troligen kännas lite tyngre än vid löpbandet.
detta existerar viktigt för att anlända minnas, därför för att ej motivationen avtar då ni ger dig ut vid din inledande runda. Fördelen tillsammans för att löpa utomhus existerar för att ni får frisk atmosfär samt springer vid en varierat underlag, vilket existerar utmärkt på grund av din kropp.
Läs även:Stor guide mot traillöpning
Oavsett hur ni kommer igång, existerar detta viktigaste för att ni faktiskt fullfölja detta.
ifrån inledande löprundan kommer detta bara vandra framåt!
Bestäm dig på grund av för att vandra inom 2 minuter samt löpa inom 1 60 sekunder. då ni märker för att detta går utmärkt förmå ni istället löpa inom 2 minuter, samt vandra inom 1 60 sekunder.
Lägg in en par korta intervaller tillsammans löpning/jogg mellan lyktstolpar alternativt liknande.
Efter en tag kunna ni jogga/springa halva rundan samt vandra resten.
Vägen mot för att uppleva löparglädje börjar med:
Ta en steg inom taget samt kom ut inom friska luften!
Växla mellan för att löpa samt vandra - detta utför även vana löpare.
Bry dig ej ifall hur långt ni springer.
Bestäm dig hellre till för att existera ute inom 30 minuter samt gå/spring sålunda långt ni kommer.
Tävla enbart mot dig själv!
Hon har lagt in tre pass per vecka och du kan välja de veckodagar som passar dig bäst, men låt det gärna gå en dag mellan varje passKlarade ni rundan 2 minuter snabbare? Grymt jobbat!