Bygga muskler gå ner i vikt

Visste ni att över hälften från samtliga svenskar existerar överviktiga alternativt feta?

Att vandra ner inom vikt är ett från dem vanligaste målsättningarna inom träning samt kost, samt detta existerar ett från dem allra bästa insatserna ni förmå utföra på grund av för att utveckla din välbefinnande samt må bättre.

Oavsett ifall ni önskar utveckla din välbefinnande, alternativt bara titta bättre ut naken, sålunda besitter ni kommit korrekt.

Viktminskning behöver ej existera sålunda komplicerat vilket ni möjligen tror, samt ifall ni läser läka den på denna plats artikeln (som existerar ganska utdragen, dock noggrann) sålunda kommer ni för att känna till betydligt mer om hur ni bör utföra på grund av för att lyckas.

Viktminskning vid detta god sättet: Fett vs muskler

Det existerar enstaka sak vilket detta existerar väldigt viktigt för att ni förstår:

Det ni kommer lära dig inom detta denna plats inlägget existerar ej detta snabbaste sättet att gå ner inom vikt.

Det existerar detta snabbaste sättet att bränna fett.

Problemet tillsammans med flera råd angående viktminskning existerar för att dem tittar bara vid vågen, samt bryr sig ej om vad det existerar till vikt liksom besitter försvunnit.

På din lekamen små frukter från växter ni både vid fettmassa samt muskelmassa, samt detta ser ut vid ungefär detta denna plats sättet:

Under din hud ligger detta därför kallade underhudsfettet. detta existerar var den största delen från vårt fett sitter, samt detta såsom fullfölja för att oss ser feta alternativt smala ut.

längst bort in beneath underhudsfettet sitter din muskelmassa, samt detta existerar angående du har således lite underhudsfett för att muskelmassan klart syns likt ni kommer se klassiskt vältränad ut.

Sanningen existerar för att din muskelmassa existerar något väldigt hälsosamt för att bära vid, samt tro mig: detta existerar ingenting ni vill göra dig från med.

Några från dem positiva effekterna från muskelmassa är:

• Minskad risk för enstaka mängd välfärdssjukdomar liksom diabetes, fetlever samt hjärt- samt kärlsjukdomar
• Högre energiförbrukning som utför detta enklare för att både bränna fett samt hålla vikten
• Ökad styrka samt energi vilket kunna höja din livskvalitet
• Det äger ett trend att se riktig god ut, speciellt då ni äger lite mindre fett vid kroppen.

Därför bör ni inom den denna plats guiden erhålla lära dig hur ni fullfölja dig från tillsammans med underhudsfett, samt ej muskler.

Den på denna plats artikeln innehåller tre delar:

1. I den inledande delen får ni lära dig hur ni bränner fett effektivt
2. I den andra delen lär ni dig hur ni behåller (eller bygger) muskelmassa beneath tiden
3. I den tredjeplats samt sista delen får ni råd ifall hur ni är kapabel snabba vid processen samt utföra detta enklare för att lyckas

Först ut…

Del 1 från 3: primär ifall viktminskning samt fettförbränning

Oavsett angående ni önskar vandra ner 5 kg alternativt mer än 50, sålunda existerar detta identisk principer liksom styr hur många vikt ni kommer för att vandra ner samt hur snabbt detta kommer för att gå.

Din kroppsvikt styrs från hur många energi du får inom dig via föda samt dricka, samt hur många energi som går åt mot dina dagliga aktiviteter samt på grund av för att reparera samt underhålla din kropp.

Den denna plats energin mäts inom kalorier.

Äta tillräckligt med protein: För att stimulera muskelmassan optimalt verkar omkring 1,5 g protein/kg kroppsvikt och dag räcka (5)

angående ni äter fler kalorier än ni behöver, därför kommer ni för att vandra upp inom vikt. Äter ni färre kalorier än ni behöver, sålunda kommer ni för att vandra ner inom vikt.

Mängden kalorier ni fullfölja från tillsammans med varenda dygn kallas ofta på grund av energiförbrukning, samt den påverkas framförallt av:

• Din aktivitetsnivå.

  Alla aktiviteter ni tar dig till. ifrån för att tugga vid pennan mot för att löpa en marathon.

• Din basalmetabolism. detta på denna plats existerar energin såsom går åt även ifall ni ligger kvar inom sängen läka dagen. detta existerar vilket likt behövs på grund av för att hålla dig nära liv, samt hålla igång varenda kroppsfunktioner.

På bas från genetiska skäl samt andra skäl är kapabel olika personers basalmetabolism variera något.

Den förmå artikel både lite högre alternativt lite lägre än normalt, dock detta existerar inget värt för att lägga någon tankemöda på.

Hur många energi ni använder upp påverkas även från din vikt: ett massiv lekamen tillsammans med många muskelmassa använder upp mer energi än ett små samt späd lekamen (vilket existerar ett från anledningarna mot för att jag anser för att bygga lite muskler existerar en från dem bekvämaste sätten för att hålla underhudsfettet borta).

Grovt hugget förmå man dock yttra för att ni vilket existerar enstaka kvinna tillsammans med en stillasittande arbete äger ett dagsbehov vid ungefär 2000 kcal, samt ni liksom existerar enstaka man äger ett dagsbehov pårunt 2500 kcal.

angående ni tränar förmå ni ofta lägga mot 300-500 kcal mot dem på denna plats värdena. Förkortningen ”kcal” står för kilokalorier, samt ett kilokalori existerar helt enkelt tusen kalorier.

Men vilket sagt: Kaloribehovet är kapabel variera mycket. Siffrorna ovan stämmer dock på grund av flera normalviktiga personer vilket ej existerar särskilt aktiva.

angående ni balanserar mer alternativt existerar mer energisk sålunda kommer antagligen energimängderna ovan artikel till små, samt leda mot för att ni går ner inom vikt.

Om ni existerar intresserad från för att räkna ut ungefär hur många energi ni använder upp ett vanlig solens tid således förmå ni ta enstaka kreditkort paus samt spana in kalkylatorn till energibehov.

var finns ett lätt räknare vilket kunna ge dig ett ungefärlig uppskattning från hur många energi ni behöver varenda dag.

Kaloriunderskott: Nyckeln mot viktnedgång

Ett kaloriunderskott innebär för att ni utför från tillsammans fler kalorier än ni får inom dig. ifall ni fullfölja från tillsammans mer energi än ni får inom dig således måste din lekamen ta från dina lagrade reserver, detta önskar yttra ditt fett samt dina muskler.

Det säkraste sättet för att känna till för att ni fullfölja från tillsammans med fler kalorier än ni får inom dig existerar för att ni beräknar ut ditt dagliga kaloribehov, samt sedan helt enkelt beräknar vid maten ni äter på grund av för att titta mot för att nå den mängd föda ni besitter satt vilket syfte.

detta denna plats existerar förstås ganska omständigt, samt ingenting jag att föreslå eller råda något för att ni fullfölja läka tiden. på grund av dig liksom inte någonsin äger räknat vid ditt energiintag tidigare kunna detta dock existera väldigt upplysande för att räkna vid allt ni äter beneath en par dagar, samt då att föreslå eller råda något jag för att ni fullfölja detta på grund av den kunskapens skull.

angående ni önskar testa för att räkna kalorier beneath enstaka period så kunna jag varmt rekommendera gratisappen ShapeUp.

Att räkna din energi existerar dock ingenting liksom existerar hållbart inom längden ifall ni önskar behålla din mentala välbefinnande, dock oroa dig inte: inom avsnittet på denna plats beneath kommer ni lära dig hur ni är kapabel utföra till för att hamna vid en kaloriunderskott ändå.

Det finns rent praktiskt numeriskt värde sätt för att producera en kaloriunderskott.

Antingen kunna du:

1. Äta mindre
2. Röra dig mer

Eller såsom dem flesta tycker existerar smidigast: Göra lite från båda.

Du är kapabel utföra dem på denna plats sakerna vid både svåra samt enkla vis, samt oss börjar tillsammans med för att kika vid maten.

Kaloriintag: således får ni inom dig mindre energi utan för att bli hungrig

Du går upp inom vikt då ni äter mer energi än ni behöver, samt på grund av för att vandra ner inom vikt behöver ni förtära mindre energi än ni behöver.

detta förmå låta ganska otrevligt, dock detta finns enstaka hel sektion saker ni kunna utföra på grund av för att underlätta detta denna plats rejält. enstaka från dem sakerna existerar för att välja bra mat.

Saken existerar den för att din lekamen existerar egentligen riktigt god vid för att hålla vikten. Rör ni dig mer än normalt, således kompenserar kroppen detta tillsammans med ett ökad aptit.

ifall ni äter lite mer än ni behöver, således kompenserar kroppen detta tillsammans för att ni blir lite piggare samt rör vid dig mer. Även dem liksom går upp inom vikt fullfölja detta inom enstaka väldigt långsam takt, sällan mer än något alternativt några kilon fett per år.

Det finns dock ett sektion saker liksom förstör din kropps fina aptitreglering, samt utför för att ni äter mer föda än ni behöver.

Framförallt existerar detta skräpmat såsom äger den effekten vid dig, samt speciellt varor tillsammans många sötningsmedel likt mot modell sötsak samt läsk. dem bidrar tillsammans energi, dock utan för att mätta vid identisk sätt vilket ytterligare föda fullfölja. Jag tror detta existerar vid bas från detta likt LCHF äger haft ganska stora framgångar: många från skitmaten såsom får dig för att överäta existerar utesluten inom den dieten, dock detta existerar ingen anledning för att bannlysa varenda kolhydrater ifrån din kost.

Mat såsom mättar uselt utför alltså för att ni enkel äter mer energi än ni behöver, vilket leder mot enstaka viktuppgång.

Genom för att istället välja god livsmedel ökar ni chanserna rejält till för att ej bara hålla dig mätt medan ni går ner inom vikt, dock även för att hålla din nya form eller gestalt efter viktminskningen.

Genom för att välja god föda fungerar din aptitreglering förbättrad.

denna plats existerar några modell vid föda såsom existerar näringsrik samt mättar god. detta denna plats existerar föda likt bör utgöra majoriteten från ditt energiintag, oavsett ifall ni bör vandra upp, ner, alternativt ligga ner stilla inom vikt.

• Ägg
• Fisk
• Kyckling
• Grönsaker
• Potatis samt andra rotfrukter
• Ris samt andra matgryn (matvete, korngryn, bulgur samt quinoa)
• Baljväxter (bönor, linser samt ärter)
• Rött kött
• Keso
• Kvarg
• Ost

Om ett majoritet från energin ni får inom dig kommer ifrån livsmedel vid den på denna plats listan kommer ni enklare för att hålla dig mätt, även nära enstaka viktminskning.

mejeriprodukt plats även nära för att hamna vid listan. detta existerar en god livsmedel, dock flytande kalorier mättar ofta ej lika god såsom fasta, samt detta gäller inom synnerhet på grund av flytande kolhydrater (1). På bas från detta bör ni titta mot för att förtära din energi snarare än för att dryck den då ni önskar vandra ner inom vikt, samt detta existerar alltså ett utmärkt koncept för att ni håller dig mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig alternativt andra drycker utan kalorier.

Ifall ni gillar bryggdryck samt bladte förmå ni existera lugn: dem innehåller ingen energi.

Mat för att undvika då ni bör vandra ner inom vikt

Här existerar en par modell vid föda liksom ofta får dig för att förtära mer energi än ni behöver.

detta betyder ej för att ni måste utesluta dem ur din kost helt, dock dem bör utgöra ett minoritet då dem tillför energi, dock nästan ingen näring inom övrigt.

• Läsk
• Många juicer
• Godis
• Kakor
• Chips
• Vitt bröd
• Fruktyoghurt

Se dem denna plats numeriskt värde olika listorna ovan föda likt modell vid vilket vilket gäller på grund av dem flesta personer.

detta existerar inget magiskt tillsammans skräpmat liksom fullfölja för att ni ständigt går upp inom vikt från detta, samt detta omvända gäller till dem utmärkt livsmedlen. ni kunna kvar vandra upp inom vikt ifall ni äter många från den utmärkt maten, samt ni är kapabel vandra ner inom vikt medan ni äter den dåliga maten.

detta handlar kvar angående energin ni får inom dig inom förhållande mot energin ni förbrukar.

Självklart existerar detta lite dumt för att prata angående ”bra” samt ”dålig” föda, dock förhoppningsvis förstår ni poängen. vilket vilket existerar värt för att kallas god föda existerar i enlighet med mig föda såsom ej bara ger dig energi, utan även gott angående näring inom form eller gestalt från vitaminer, nyttiga fettsyror, samt övriga mikronutrienter.

detta existerar ofta föda likt ej existerar särskilt raffinerad alternativt processad, utan ganska nära sin råvaruform.

Läs även: Processad föda leder mot överätning samt viktuppgång

Kaloriförbrukning: därför fullfölja ni från tillsammans med mer energi

Det andra sättet för att producera en energiunderskott existerar för att börja röra vid dig lite mer än tidigare.

En väldigt god uppstart existerar för att börja promenera inom 30 minuter fem dagar inom veckan. Det existerar ej bara otroligt god på grund av din välbefinnande ifall ni tidigare varit stillasittande, utan detta använder upp även ett sektion energi.

Jag egen gillar för att börja dagen tillsammans enstaka promenad: detta existerar enkelt för att utföra ett rutin från, samt jag tycker detta ger enstaka underbar början vid dagen.

Det existerar dock trots vad flera säger inget magiskt tillsammans ett morgonpromenad: detta kommer ej utföra för att ni går ner mer inom vikt än angående ni skulle promenera nära någon ytterligare tidpunkt.

Det existerar dock maten liksom framförallt kommer äga innebörd på grund av din vikt, samt detta existerar var ni kommer utföra dem största skillnaderna inom din dagliga energibalans.

Trots detta att föreslå eller råda något jag dock för att ni bör träna. detta existerar dock ej ändlösa timmar inom löpspåret alternativt vid enstaka crosstrainer ni bör sträva efter, utan den träning ni bör rangordna högst existerar styrketräning.

Del 2 från 3: Behåll din muskelmassa samt enstaka upphöjd ämnesomsättning

Som ni läste inom start från artikeln således besitter din muskelmassa enstaka mängd positiva effekter vid din lekamen.

mot modell skyddar den dig mot flera välfärdssjukdomar samt ökar antagligen din livskvalitet inom allmänhet inom största allmänhet.

Din muskelmassa existerar därför någonting ni bör värna ifall, samt utveckla, även angående ni önskar vandra ner inom vikt. flera (tyvärr framförallt tjejer) existerar livrädda till muskelmassa, samt önskar helst från allt utföra sig från tillsammans med den samtidigt vilket fettet då dem går ner inom vikt.

vilket dem ofta förlorar existerar antagligen för att muskelmassan dels äger flera positiva attribut (och hjälper dem för att bränna energi samt fett), samt dessutom så ser muskelmassa nästan ständigt god ut.Den lägger sig helt enkelt vid en god vis. detta existerar ej muskler vilket får dig för att titta tjock ut, detta existerar fett.

Därför kommer ni idag ett fåtal lära dig hur ni bör utföra till för att behålla din muskelmassa nära ett viktminskning.

alternativt mot samt tillsammans bygga ny.

För detta behövs framförallt numeriskt värde saker:

Styrketräning: till ett produktiv viktminskning samt upphöjd förbränning

Kanske äger ni inte någonsin testat vid skötsam styrketräning tidigare, dock inom sålunda fall bör ni ta modet mot dig för att utföra detta idag. oss existerar varenda nybörjare någon gång, samt jag egen plats definitivt ej kaxig dem inledande gångerna jag satte foten vid en gym.

Sanningen existerar dock för att styrketräning existerar många positivt till dig, och framförallt nära ett viktnedgång.

Förutom för att själva träningen använder upp ett sektion energi sålunda bygger detta muskler samt håller din förbränning hög.

Normalt sett sålunda reducerar din energiförbrukning efter en par dagars kaloriunderskott.

detta existerar bland annat din kropps sätt för att svara vid bristen från energi, samt detta är kapabel visa sig inom för att ni blir lite mer inaktiv samt ej producerar lika många värme.

Genom regelbunden styrketräning motverkar ni den på denna plats sänkningen, samt ser mot för att din ämnesomsättning fortsätter för att existera hög (2, 3).

Om ni existerar fräsch mot styrketräning att föreslå eller råda något jag för att du följer detta på denna plats träningsprogrammet till nybörjare.

Träningsprogrammet passar perfekt på grund av dig vilket existerar fräsch mot styrketräning, samt bygger vid helkroppsträning tre dagar inom veckan.

samtliga övningar inom träningsprogrammet existerar således kallade basövningar var ni använder flera muskelgrupper samtidigt.

I start bör ni nyttja lätta vikter till för att lära dig övningarna, dock sedan bör ni öka motståndet samt komma upp inom mer utmanande vikter. Låga vikter äger ej identisk utfall vid din lekamen, samt detta existerar möjligt för att ni kommer lägga ned många period samt energi utan för att erhålla något tillbaka.

En lagom mängd styrketräning är tre pass i veckan, vilket existerar vad ni följer i nybörjarprogrammet.

Tar ni ovanpå detta enstaka vandring vid 30 minuter en par dagar inom veckan sålunda äger ni ett väldigt utmärkt uppstart mot ett upphöjd energiförbrukning samt ämnesomsättning.

Sammanfattningsvis angående styrketräning:

• Träna tillsammans fria vikter samt undvik maskiner.
• Basera träningen vid basövningar var ni använder flera muskelgrupper samtidigt.
• Använd tunga vikter till för att stimulera bevarande alternativt tillväxt från muskelmassa

(Om ni existerar van nära styrketräning sedan innan är kapabel ni följa Styrkelabbets träningsprogram eller över-/underkroppsprogrammet.)

Det existerar utmärkt ifall ni får inom dig något proteinrikt efter styrketräningen, dock detta existerar ej jättebråttom.

Lite proteinpulver är både billigt samt praktiskt för att äga tillsammans sig, dock annars går detta utmärkt för att vänta tills ni kommer bostad samt förmå förtära föda istället.

Emil K Lagnelius

allmänt därför existerar detta den totala kvantiteten protein ni får inom dig per solens tid såsom existerar betydande, snarare än tajmingen från intaget.

Några mening ifall konditionsträning

Konditionsträning från samtliga dem stöt existerar även träning såsom äger flera positiva effekter vid din lekamen, samt träningsformen förmå dessutom existera enstaka sann energislukare.

Du bör dock undvika stark konditionsträning till nära inpå din styrketräning då konditionsträning begränsar effekterna ifrån styrketräning.

Konditionsträna gärna, dock fullfölja detta helst ej till nära inpå din styrketräning.

ifall ni önskar utföra bägge beneath identisk dygn, konditionsträna då gärna mot modell vid förmiddag samt gymma vid aftonen. alternativt ännu bättre: Lägg träningen vid olika dagar. Observera för att detta existerar ganska stark konditionsträning detta handlar angående till för att detta bör påverka resultaten ifrån styrketräningen negativt.

Promenader samt liknande lågintensiva aktiviteter existerar inget ni behöver oroa dig ovan för att utföra inom anslutning mot styrketräningen.

Du ej behöver dock ej konditionsträna överhuvudtaget på grund av för att vandra ner inom vikt. Om ni önskar konditionsträna således bör ni självklart utföra detta, därför länge detta ej existerar något ni fullfölja till för att ni tror för att ni måste.

detta räcker gott tillsammans med enstaka utmärkt kost samt regelbunden styrketräning på grund av för att låta ditt fett rinna från dig medan muskelmassan sitter kvar.

Ditt dagliga proteinintag: till muskler samt mättnad

Ditt proteinintag äger ett massiv inflytande vid både din mättnad samt din kroppssammansättning.

Förutom för att protein existerar den nutrient likt mättar bäst således besitter en högt intag från protein ett många positiv utfall vid förhållandet mellan muskler samt fett vid din lekamen (4, 5, 6). ett kost tillsammans många protein äger inom studier demonstrerat sig leda mot större viktnedgång, större fettförlust, samt förbättrad bevarande från muskelmassa än dieter tillsammans med mindre protein (7, 8).

Du bör sikta vid för att ett fåtal inom dig minimalt 2 gram protein per enhet för massa kroppsvikt, samt detta gäller framförallt då ni genomför ett viktminskning.

Det innebär för att ifall ni balanserar 80 kg bör ni ett fåtal inom dig 160 gram protein varenda dag.

Det finns olika sätt för att ett fåtal inom sig protein, såsom mot modell inom pulverform, dock ni bör istället lära dig för att välja proteinrika livsmedel. Förutom för att detta mättar god således skapar detta förbättrad rutiner till dig samt utför för att ni kommer in inom enstaka vana för att köpa god föda.

Listan vid utmärkt föda för att förtära nära ett viktnedgång vilket ni såg längre upp inom artikeln innehåller flera god livsmedel tillsammans en högt proteininnehåll, samt ytterligare något förslag förmå ni möjligen hitta inom artikeln angående proteinrik mat.

Du vilket börjar komma inom god struktur samt besitter ganska lite underhudsfett kvar, dock ändå önskar skal försvunnen detta sista utan för att tappa muskler utför antagligen korrekt inom för att höja proteinintaget ytterligare lite, upp emot 2,5 gram alternativt mer per kilo.

Del 3 från 3: råd på grund av för att lyckas tillsammans med din viktminskning

Nyckeln mot för att bränna fett existerar en kaloriunderskott, samt ni äger lärt dig hur ni skapar en sådant.

ni vet för tillfället även vikten från styrketräning till för att både skydda den hälsosamma muskelmassan samt på grund av för att bibehålla ett upphöjd ämnesomsättning.

I den på denna plats delen hittar ni olika råd liksom kommer att hjälpa dig tillsammans din viktminskning. Tanken existerar ej för att ni bör nyttja varenda, utan för att ni möjligen bör behärska hitta något råd likt klingar god tillsammans just dig.

möjligen passar inget, möjligen passar alla.

1. Planering: detta enklaste sättet för att styra din diet

Det ni besitter inom din kyl samt ditt skafferi existerar detta ni kommer för att äta. Du är kapabel utföra saker samt domstol många enklare på grund av dig egen genom för att bara köpa bostad den typen från föda likt ni önskar förtära.

ifall ni dessutom försöker organisera vad ni bör förtära en par måltider inom förväg ökar ni även sannolikheten på grund av för att ni ej bör ”improvisera” samt välja en uselt alternativ.

Tänk ut mot modell enstaka nyttig morgonmål likt ni tror ni skulle behärska förtära ofta. inom den här artikeln besitter ni förslag vid 7 olika proteinrika frukostar.

Vissa från dem innehåller ganska många energi samt passar förbättrad till dig liksom önskar vandra upp inom vikt, dock andra innehåller ett mindre mängd energi samt passar utmärkt liksom viktminskningsfrukost.

Tänk ut en par rätter vilket ni ofta förmå tänka dig för att förtära mot middag samt kvällsmål, mot modell olika kombinationer från animalisk föda samt vegetabilier.

för att steka ihop lite kyckling samt frysta wokgrönsaker går väldigt snabbt, samt blir gott tillsammans lite sweet chili alternativt soja på.

2. Skriv ned ditt träningsprogram

Samma fenomen till förberedelse gäller även på grund av träningen. säga för att ni bestämmer dig på grund av för att följa Starting Strength (Vilket verkligen rekommenderas, oavsett ifall ni existerar kille alternativt tjej, äldre alternativt ung.

Jag besitter fått mail ifrån 63-åriga kvinnor såsom följer programmet samt existerar jättenöjda tillsammans med resultatet, dock även ifrån unga killar liksom förbereder sig till militärtjänstgöring), då bör ni fatta enstaka skrivdon samt ark samt skriv ned dem sex närmaste veckornas träning samt tejpa upp lappen någonstans ni ser den dagligen, mot modell vid insidan från garderobsdörren.

Skriv ned dagen, datumet, samt vilka övningar ni bör utföra (eller skriv bara ”Pass A” samt ”Pass B”, samt tillsammans med ett förklarting från vad dem passen innebär längst bort upp vid sidan), samt lägg ett skrivdon inom närheten från programmet.

varenda resehandling ni klarar från stryker ni ovan. detta existerar vansinnigt beroendeframkallande.

Har ni ett almanacka vid kylen? fullfölja en fint ”X” vid varenda solens tid likt ni besitter tagit enstaka 30 minuters promenad.

3. existerar periodisk fasta något på grund av dig?

Många trivs utmärkt tillsammans lite periodisk fasta.

detta kunna låta ganska otrevligt samt märkligt då man hör detta inledande gången, dock häpnadsväckande flera gillar detta, speciellt då dem bör vandra ner inom vikt.

I dess enklaste samt vanligaste struktur betyder detta för att ni fastar beneath 16 timmar från dygnet, samt äger en ”ätfönster” beneath 8 timmar då ni äter dagens föda. dem allra flesta väljer för att förtära mellan 12.00-20.00 samt skippar alltså frukosten.

Det existerar helt inget magiskt tillsammans periodisk fasta, utan lagarna angående energiintag gäller kvar.

Men visste du att du kan tappa fett och behålla – i

Däremot finner flera för att dem klarar sig riktig god utan morgonmål, samt detta utför istället för att dem kunna förtära lite större portioner senare beneath dagen samt ändå vandra ner inom vikt.

Att du måste förtära morgonmål till hälsans skull existerar ett seglivad legende utan sanning. Visst stämmer detta för att överviktiga personer sällan äter morgonmål, dock detta beror sannolikt snarare vid för att dem överlag saknar rutiner på grund av sin kost.

Det är kapabel låta ganska märkligt angående ni ej besitter hört detta förr, dock ifall ni existerar intresserad sålunda är kapabel ni studera inlägget här.

4.

Våg? Måttband? Blogg? registrera dina framgångar!

Se mot för att nyttja något sätt till för att mäta din förändring. ett våg alternativt en måttband (eller varför ej båda två?) existerar jättebra sätt för att hålla koll.

Väg dig samt mät dig till för att erhålla dina utgångsvärden, samt bestäm sedan ett ljus inom veckan såsom existerar din mätdag då ni fullfölja angående processen.

Skriv ned varenda veckas utfall någonstans på grund av för att hålla koll, mot modell inom en Excel-dokument, din träningsblogg, alternativt inom enstaka ytterligare lapp inom garderoben.

Att hålla koll vid hur ni förändras existerar även detta rena dynamiten på grund av din motivation.

5. Sov ordentligt: till beteendet samt hormoner inom balans

Lätt för att underskatta, dock nog sålunda viktigt.

13

detta besitter visats flera gånger inom studier för att bristande vid sömn ej bara ökar din hunger, utan detta fullfölja även för att du tappar mer muskler istället på grund av fett nära enstaka viktnedgång (9).

Styrketräning samt proteinrik föda mot trots: Sömn besitter ett kraftfull konsekvens vid hur din lekamen ser ut samt vilket den består från, samt sömnbrist förmå alltså även utföra för att ni både ökar ditt energiintag samt får ett sämre fördelning från fett- samt muskelmassa vid din kropp.

Någonstans mellan 7-8 timmar existerar vad dem flesta behöver, samt detta håller dina hormoner vid ett god nivå.

Börjar ni regelbundet komma beneath den nivån förmå ni hitta för att din hunger ökar samt för att dina träningsresultat försämras.

6. avsluta tänk för att ni ”Går vid diet”

Det finns en berömt test gjort tillsammans 4-åriga ungar såsom kallas marshmallowtestet. detta gick ut vid för att en ungar placerades inom en utrymme liksom plats tomt bortsett ifrån en arbetsyta.

vid bordet nedsänkt enstaka en mjukskumliknande godis, samt barnen fick instruktionerna för att antingen kunde dem förtära den tillsammans ett gång, alternativt ifall dem väntade en par minuter skulle dem ett fåtal ytterligare ett en mjukskumliknande godis. Därefter lämnades barnen inom fred.

Det visade sig för att dem barnen liksom satt samt tittade vid godisen löpte många större fara för att förtära den, medan dem unge som inte satt samt tittade vid godisen ägde många förbättrad succé tillsammans för att vänta in ännu enstaka en mjukskumliknande godis.

dem likt ej tittade vid den såg istället mot för att sysselsätta sig: dem satt samt sjöng, höll till ögonen, alternativt hittade vid lekar, samt riktade sin uppmärksamhet åt en annat håll.

Det finns inget värre sätt för att vandra ner inom vikt vid, än för att läka tiden tänka ”Jag går vid diet! Jag går vid diet!”. Tro mig: ni kommer artikel hungrig konstant.

Se istället mot för att rikta din uppmärksamhet åt en annat håll.

Semaglutid, ursprungligen ett diabetesläkemedel, har godkänts för

Tänk ej därför många vid mat; Den existerar vad den existerar, varken mer alternativt mindre. fanns produktiv samt ägna dig åt andra saker. angående ni märker för att ni börjar bli extremt sötsugen samt börjar fantisera ifall skräpmat, titta då mot för att distrahera dig tills tankarna försvinner. ett vandring möjligen hjälper till för att erhålla tankarna vid annat håll?

Om ni önskar är kapabel ni nyttja detta på denna plats vid fler sätt, mot modell genom för att ej ens ta vägen förbi godishyllan inom butiken – varför utsätta dig på grund av enstaka onödig frestelse då detta ändå bara existerar tisdag samt ni existerar ute efter förbättrad mat?

Genom för att ändra din inställning förmå ni utföra din viktresa betydligt trevligare.

Vanliga legender samt ämnen ifall viktminskning

Kvällspressen samt andra mindre pålitliga källor spyr ur sig konstigheter inom ett otrolig takt.

Publicerad 06

läka den denna plats artikeln existerar mitt försök för att ett fåtal lite balans inom informationsflödet, samt förklara grunderna på grund av dig, samt vilket likt faktiskt fungerar.

Här besitter ni svaren vid en par vanliga legender samt problem att diskutera angående viktminskning.

F: Behöver man kosttillskott på grund av för att vandra ner inom vikt?

S: Kosttillskott får alldeles till många uppmärksamhet inom förhållande mot vilket dem ger åter.

inom viktminskningsbranschen existerar möjligen förekomsten från onödiga tillskott samt falska reklam såsom allra störst.

Det existerar tillsammans med din kost, träning samt sömn såsom ni kommer för att lyckas, samt ej genom för att ta tillskott vilket äppelcidervinäger samt glucosanol alternativt börja dryck ett fat grönt bladte efter godispåsen.

Det finns kosttillskott såsom är kapabel existera användbara nära ett viktnedgång, mot exempel proteinpulver efter träningen eller fiskolja om ni ej äter många vattenlevande djur, men detta existerar inget ni behöver till för att behärska vandra ner inom vikt.

F: existerar LCHF god till för att vandra ner inom vikt?

Blir man tjock från kolhydrater?

S: Det existerar flera liksom äger gått ner inom vikt vid LCHF samt trivs tillsammans med dieten. detta liksom existerar synd tillsammans LCHF existerar för att detta blir en konstigt fokus vid fett samt detta finns flera missuppfattningar kring detta. LCHF existerar ej ett magisk diet vid något sätt, utan ni kunna definitivt bli tjock från från för att förtära fett.

noggrann likt ständigt handlar detta ifall kvantiteten energi ni stoppar inom dig inom förhållande mot kvantiteten energi ni förbrukar.

Skräpmat såsom existerar rik vid sötningsmedel utför för att ni enkel äter mer energi än ni behöver, samt genom för att utesluta den får ni förbättrad möjligheter för att vandra ner inom vikt. Det betyder inte för att kolhydrater existerar något likt utför dig mer tjock än fett, utan bara för att vissa kolhydratrika livsmedel existerar modell vid föda liksom ger dig många energi utan för att mätta bra.

Ät LCHF angående ni gillar detta, dock detta existerar synd ifall ni tror för att kolhydrater existerar från ondo.

detta finns flera nyttiga kolhydratskällor, samt jag tycker detta vore synd ifall ni avstår ifrån detta bara vid bas från falska påståenden. Den framstående skribenten Jacob Gudiol besitter gjort enstaka meta-analys liksom jämför LCHF vs kost tillsammans mer kolhydrater, tillsammans med en utfall vilket visar för att LCHF ej fungerar förbättrad än någon ytterligare diet vid populationsnivå ovan längre tidsperiod, samt den är kapabel ni läsa här.

Under ett viktminskning äger ni ofta ej således många utrymme på grund av kolhydrater eftersom ni bör förtära ganska många protein, dock på grund av allmän viktkontroll finns detta ingen anledning för att undvika dem.

F: Måste man förtära ofta till för att hålla igång ämnesomsättningen?

S: Efter ett måltid stiger din ämnesomsättning temporärt.

detta betyder dock ej för att ni måste förtära 10 små syfte ifall dagen, eftersom ämnesomsättningen ökar inom relation mot hur många föda ni besitter ätit: Äter ni tre små uppgift föda ifall dagen sålunda ökar din ämnesomsättning inom tre små vågor. Äter ni en stort syfte föda ifall dagen således ökar din ämnesomsättning nära en situation, dock motsvarande mycket.

Det viktigaste existerar för att ni äger rutiner likt passar dig.

oss blir hungriga vid olika sätt, oss gillar olika saker, samt besitter olika livssituationer. till dem flesta fungerar detta utmärkt för att förtära nära ungefär identisk tider mot morgonmål, middag samt kvällsmål, tillsammans något nyttigt mellanmål instucket där.

Sammanfattning samt avslutande mening ifall viktminskning

För för att summera artikeln således existerar detta dessa punkter ni bör tänka vid på grund av för att lyckas vandra ner inom vikt vid en riktigt god sätt:

• Gör från tillsammans fler kalorier än ni äter.
  Du går ner i vikt om du får i dig mindre energi än du gör av med, det är allmänt känt

  Det existerar nyckeln mot för att din lekamen börjar ta energi från dina lagrade fettreserver.

• Styrketräna. Det ser mot för att din ämnesomsättning fortsätter existera upphöjd beneath minskning av vikt, samt bevarar din muskelmassa.
• Ät god samt proteinrik mat. Livsmedel vilket existerar ingredienser snarare än färdiga matvaror existerar rika vid näring samt mättar länge.

  Ät gott ifall protein (2 g/kg) på grund av ytterligare mättnad samt förbättrad bevarande från muskler.

Om ni äger tagit dig all vägen hit önskar jag gratulera dig. angående ni tidigare ej visste hur ni skulle utföra på grund av för att vandra ner inom vikt, sålunda vet ni idag mer ifall viktminskning än större delen från Sveriges befolkning.

Det denna plats inlägget blev ganska långt, dock innehåller i enlighet med mig all data ni behöver på grund av för att lyckas.

detta finns miljontals överviktiga personer inom land, samt min förhoppning existerar för att behärska hjälpa således flera vilket möjligt från dem likt önskar vandra ner inom vikt. Oavsett angående dem önskar utföra detta till hälsans skull, till sin självkänsla, alternativt bara för för att dem önskar åka Balder.

Vill ni lära dig mer angående hur ni skall vandra ner inom vikt samt anlända inom struktur, läs mer inom Handboken till produktiv viktnedgång”.

Referenser

1: Pan A, Hu FB. Effects of carbohydrates on satiety: differences between liquid and solid food. Curr Opin Clin Nutr Metab Care.

2011 Jul;14(4):385-90. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21519237

2: Kirk EP, Donnelly JE, Smith BK, Honas J, LeCheminant JD, Bailey B, Jacobsen DJ, Washburn RA.Minimal resistance training improves daglig energy expenditure and tallrik kemisk reaktion med syre. Med Sci Sports Exerc. 2009 May; 41(5): 1122–1129. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862249/

3: Stiegler P, Cunliffe A. The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during vikt loss. Sports Med. 2006;36(3):239-62.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835 (Hela inom PDF)

7: Phillips SM. Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Appl Physiol Nutr Metab.

Ny medicin kan göra att du minskar i vikt – OCH bygger muskler

2006 Dec;31(6):647-54. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17213878

8: Mettler S, Mitchell N, Tipton KD. Increased protein intake reduces lean body mass loss during vikt loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027

9: Nedeltcheva från, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sova undermines dietary efforts to reduce adiposity.

Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542