Rygg massage steg för steg

Att utföra yogaövningar mot ryggont existerar en utmärkt sätt för att erhålla musklerna för att slappna från samt bekämpa symptomen vilket orsakas från stress. Medan detta finns flera faktorer såsom påverkar ryggsmärta, kunna den stretchning och andning såsom yoga innebär hjälpa mot för att lindra smärtan.

Även angående man möjligen föredrar för att vila då man upplever spänning samt smärta inom musklerna, förmå yoga äga terapeutiska effekter såsom existerar mer fördelaktiga på grund av ryggproblemen.

Vi kommer att använda detta för att lägga till extra vikt till vår egen vikt

Faktum existerar för att då man regelbundet utför dessa övningar, blir detta en effektivt sätt för att mildra kronisk alternativt återkommande smärta.

Men detta existerar viktigt för att känna till vilka yogapositioner man bör välja, speciellt angående man ej besitter många kunskap från denna typ från träning. Därför bör oss idag informera ifall enstaka lätt yogarutin liksom existerar produktiv till denna sektion från kroppen.

existerar ni redo för att lära dig några yogaövningar mot ryggont?

5 verksamma yogaövningar mot ryggont

Det viktiga då ni utför dessa positioner existerar för att ni tar detta långsamt samt metodiskt. Tanken existerar för att minska ryggsmärtan, ej utföra den värre.

Vissa yogapositioner kan hjälpa till att sträcka ut ryggmusklerna och påskyndar smärtlindring

Utför övningarna bara därför många såsom känns bekvämt. tillsammans hjälp från andningen kommer ni för att upptäcka för att ni förmå ta dig in inom positionerna förbättrad, samt sträcka ut kroppen mer effektivt.

1. Barnets position

Den inledande från våra yogaövningar mot ryggont är Balasana eller Barnets position, såsom existerar en utmärkt sätt för att nyttja yoga för för att lindra ryggsmärta.

Detta existerar enstaka energisk stretchning från ryggraden liksom mildrar stelhet samt spänningar genom för att detta förbättrar cirkulationen samt utför sålunda för att musklerna slappnar av.

Så utförs Barnets position

• Sätt dig vid knä på enstaka yogamatta tillsammans låren vilandes mot hälarna.

  Sträck ut överkroppen vidare samt vila huvudet vid mattan, rör den tillsammans pannan.

• Håll armarna längs sidorna samt slappna från inom all kroppen.
• Håll denna position inom 15 mot 20 sekunder medan ni andas djupt.

Obs!

Du följer lektionerna i tur och ordning och vissa lektioner är också indelade i kortare avsnitt

angående huvudet ej når ner mot mattan alternativt angående ställningen känns obekväm, använd enstaka huvudstöd till stöd.

2. Kattens samt kons positioner

Den andra från våra yogaövningar mot ryggont existerar enstaka kombination från numeriskt värde yogapositioner. Bitilasana inom kombination tillsammans med Marjaryasana, alternativt Katten-Kon, utgör ett fullständig övning vilket reducerar spänningar inom ryggen samt nacken.

Den förbättrar kroppens användning från ledvätska vilket hjälper mot för att hålla ryggen anpassningsbar samt frisk.

Så utförs Katten-Kon

• Börja inom Barnets position samt res upp kroppen således för att ni står vid knäna. Stötta överkroppen tillsammans med raka armar tillsammans handflatorna platt vid mattan beneath axlarna.
  Regelbunden övning stärker denna del av kroppen och minskar risken för skador

  Skjut sedan ryggraden uppåt (som ett katt), och dra in naveln samt känn hur skulderbladen säras.

• Håll huvudet nedåtböjt, såsom angående ni försökte vidröra buk tillsammans pannan. fanns noga tillsammans med för att dina knän samt fotryggar ligger platt mot mattan. Andas ut inom denna position.
• På inandning, räta ut ryggen samt böj den inom enstaka svankande ställning (Kons position).

  Lyft samtidigt upp huvudet samt titta vidare.

  Kursen har bra struktur så att du kommer snabbt igång genom enkla videoinstruktioner

  Känn hur skulderbladen dras ihop.

• Alternera mellan dessa numeriskt värde positioner, håll fanns samt enstaka inom några sekunder inom identisk rytm likt ni andas. Andas lugnt ut inom Kattens position, samt andas långsamt in inom Kons position.

3. Triangelns position

Triangelns position, kallad Trikonasana, hjälper även mot för att lindra rygg- samt nacksmärta. Den ökar även flexibiliteten inom höfterna samt ryggraden vilket hjälper dig för att minska riskerna till skada.

Så utförs Triangelns position

• Stå upp tillsammans fötterna lite bredare isär än axelbredd.

  Rör nära vänster ben tillsammans med vänster hand.

• Sträck upp högra armen mot taket, längs tillsammans med huvudet.
• Försök för att hålla detta vänstra benet rakt samt detta högra bara ett aning böjt.
• Upprepa mot motsatt sida.

4. Gräshoppans position

Salabhasana eller Gräshoppans position utgör ett fullständig övning vilket stretchar samt ger avslappning mot olika muskelgrupper inom kroppen.

eftersom den sträcker ryggraden, existerar den bra på grund av smärtlindring.

I steg 1 är syftet att du du till slut ska kunna ge en massage för rygg, axlar och nacke

Den jobbar även tillsammans buk samt axlarna.

Så utförs Gräshoppans position

• Ligg vid buk vid enstaka yogamatta.
• Lyft upp benen samt bröstet således för att dem ej rör nära marken.
• Håll armarna längs sidorna samt fingrarna pekande mot tårna.
• Håll denna position inom 20 mot 30 sekunder, andas normalt.

5.

Duvans position

Duvans position, Salamba kapotasana, är enstaka komplex yogaövning till för att lindra ryggsmärta. Den innefattar rörelser vilket ökar flexibiliteten samt styrka inom musklerna liksom omger ryggraden. Den gör starkare även sätes-, vad- samt lårmusklerna.

Så utförs Duvans position

• Stöd dig egen vid knäna samt placera en böjt ben vidare.

  Sträck ut detta andra benet bakåt samt placera händerna vid mattan vid vardera blad angående kroppen.

• Tänj höfterna neråt mot marken. till för att utföra detta, flytta hälen vid ditt böjda ben samt skjut fram knäet. ni bör samtidigt spänna åt lårmusklerna till för att hålla ett stadig balans.
• Spänn åt magmusklerna samt böj ryggen bakåt.
  I den här artikeln går vi igenom ett antal metoder för att lindra ryggsmärta

  mot slutligen sträcker ni armarna ovan huvudet tillsammans handflatorna sammanpressade. Tänk vid för att andas kurera tiden, samt för att utföra varenda rörelser lugnt samt metodiskt således för att ni ej strävar kroppen till mycket.

Obs! önskar ni minska trycket vid höfterna, placera händerna vid mattan samt håll en fast samt stabilt tryck.

Som ni förmå titta existerar dessa yogaövningar mot ryggont många enkla samt kräver ej många upplevelse.

ni behöver bara hitta enstaka lugn samt bekväm ställe var ni kunna koncentrera dig inom lugn samt ro.